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导语：【锐博康复案例】从习惯性崴脚到重回赛场

康复永远也不会晚

运动中的习惯性崴脚，需要调整运动发力时注意髋膝踝的联动，避免脚踝集中过多压力。良好的运动模式，才能避免运动损伤。

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崴脚导致的习惯性崴脚

23岁的阿凌是一位排球运动爱好者。

10多年前因打排球时左侧踝关节被绊到后内翻位崴脚，简单进行处理后主要以静养为主。

恢复日常活动后经常出现习惯性崴脚，并且在崴脚后总是身体不平衡，走久后会足部不适。回归运动后在运动时会出现踝关节内侧疼痛症状，进行过针灸处理只能解决当时不适，在运动和走路时仍会反反复复出现症状。近期再次在运动中出现崴脚，并且在运动中出现内侧疼痛症状。

由于习惯性崴脚影响到日常生活和自己热爱的运动，阿凌在B站上关注陈老师后决定来到上海锐博运动康复中心进行康复评估和治疗。

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踝的问题与髋有关

评估时阿凌主要问题：

1.跑步急停时左踝内侧存在疼痛

2.久走和大强度运动后会出现左踝不适，容易在运动时习惯性崴脚。

通过查体评估，评估师判断主要问题是由于当时严重崴脚导致距腓前韧带松弛造成踝关节不稳，在大强度运动跑动和跳跃运动时由于髋关节活动受限，踝关节过度缓冲造成踝关节容易出现习惯性崴脚。

评估师安排了一周2节课的5节课的寒假期间的康复课程。

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针对处理，解决问题

足踝康复训练

对于足踝方面，康复师针对进行了肌肉手法放松、踝部关节松动、激活足弓，还有脚踝稳定性训练等等。

髋关节康复训练

对于髋，康复师也针对进行了髋关节活动度的处理，同时调整屈髋模式、跑步跳跃模式，还有关键的髋膝联动功能性训练，为回归下一步的运动做准备。

因为阿凌的运动能力非常强，在三节课后回归排球球场连续7场比赛无不适。

由于春节期间没有家庭进行康复训练，在一次比赛中出现症状反复，不过经过康复师的训练调整后，也已经再次回归排球，踝关节也没有明显不适啦~

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崴脚后要注意韧带的松弛

阿凌在运动侧向动作的时候习惯脚尖点地、跳投落地的时候也习惯单腿脚尖落地等等，这些运动中的习惯和发力方式，使接触面变小，对于脚踝的要求更高，由于之前崴脚造成距腓前韧带松弛，导致踝关节在内翻位时稍不注意，就造成习惯性崴脚。

由于阿凌的髋关节屈曲活动度受限，在运动时过度使用了踝关节缓冲也是造成习惯性崴脚的原因。

所以预防运动中的习惯性崴脚，需要调整运动发力时注意髋膝踝的联动，避免脚踝集中过多压力。

良好的运动模式，才能避免运动损伤。

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