白灼菜心有什么营养(白灼菜心怎么样做才不会发黄)

导语：多吃蔬菜能减轻肠胃负担 来做一道白灼菜心吧

白灼是粤菜的一种烹饪技法，用煮滚的水或汤将生的食物烫熟，称为白灼，粤菜常用此法烹制虾和蔬菜，可以保持食物原有的鲜味，菜心营养丰富，含14种矿质营养元素，含有丰富的钙、铁和维生素C、胡萝卜素也很丰富，是人体黏膜及上皮组织维持生长的重要营养源，对于抵御皮肤过度角化大有裨益，多吃些绿叶蔬菜可以减轻肠胃负担，让身体更健康。

主料：

油菜苔400克。

辅料：

食油3汤匙、食盐1茶匙、大蒜3瓣、生抽3汤匙、蚝油2汤匙。

做法：

1.把菜心去除老叶，用刀把菜心一分为二。

2.菜心洗净控水，大蒜切粒。

3.水中放入适量油烧开，手提菜心叶子把梗先放入锅中，煮至快熟时全部放入煮至叶子变软即可。

4.把菜心捞出控水装盘。

5.起油锅爆香大蒜。

6.加入适量盐。

7.调入适量生抽和蚝油搅匀。

8.最后把做好的蚝油蒜汁淋入菜心上即可。

烹饪技巧

菜心很容易长菜虫，在食用前可以用盐水浸泡10分钟，即可以去除残留农药，又可以让菜虫跑出来。

编辑：凡闻

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