跑步10公里是什么感觉呢(跑步10公里厉害吗)
导语：跑步10公里是什么感觉？
跑步10公里其实并不是很长，如果你能够跑完半马，那么你的运动能力将会得到很大的提升。但要想跑好10公里，就要付出很多常人难以想象的努力。
今天我就来分享一下跑完10公里到底有什么感觉，要做什么准备
一、跑前热身刚开始跑步时，我们可能会感觉到很累，但随着时间的推移，我们的身体会慢慢适应跑步运动的强度。
而在跑前热身能很好预防肌肉拉伤等问题。
如果你是个新手就更要多加注意了，因为很多跑者在刚开始跑步时都会有这样的经历，就是刚开始跑步时膝盖疼痛，或者是小腿疼痛。
二、跑步过程中注意补水很多人跑完步之后都会出现口渴的情况，其实这是非常正常的现象。
但是如果你不注意补水，那么可能你会有脱水现象，会出现头晕眼花甚至休克的现象。
所以大家在跑步过程中一定要注意补水，尤其是跑完步之后，应该及时喝上一杯水。
而且最好是喝凉白开，不能像平时一样用矿泉水或者纯净水来代替凉水。
三、速度不能过快10公里跑最忌讳的就是速度过快，因为一旦速度太快，身体无法及时调整，那么就会导致你没有足够的时间恢复。
所以建议大家跑步时以自己的能力去调整好自己的速度。
如果我们想要更快的提高跑步效率，那么可以选择一些间歇跑或者变速跑来进行训练。
我平时训练时都会用20分钟时间做一个10公里测试计划，然后每隔10分钟就会去做一次变速跑，这样可以让我们在跑步过程中有更多时间去调整自己的步频和步幅从而提升速度。
当然还可以用间歇跑来提高跑步效率，一般我会在一个月内安排三次有氧练习，每次练习20分钟左右，这样可以让我们在20分钟内恢复到之前的状态。
四、跑步结束后要注意拉伸跑步结束后，我们一定要注意拉伸，这样可以有效地缓解跑步后的肌肉酸痛。
首先先放松下我们的身体，然后让身体慢慢地躺下来，把双脚平放在地上或沙发上，然后用双手扶住墙，将我们的双臂向头部上方抬起，同时上身也向头顶上方抬起。
当你觉得自己全身已经放松下来了以后，就可以把双脚放到地面上进行拉伸。这样拉伸时间大概持续20~30分钟左右才可以。
拉伸运动
五、总结其实，跑步10公里并不是很长，但是要想做到以上几点，还是需要我们付出大量的时间和精力。
对于新手来说，跑步前3天的饮食要清淡，不要吃太多高热量食物。
跑步中注意补水、补盐以及补糖，防止身体缺水。
跑步后要做拉伸放松和按摩。
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