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缓解坐骨神经痛的锻炼方法(缓解坐骨神经疼痛)

导语:缓解坐骨神经痛的7个练习

坐骨神经痛主要指由坐骨神经刺激压迫所导致的疼痛,坐骨神经是人体最粗大的神经,起始于腰骶部的脊髓,途经骨盆,并从坐骨大孔穿出,抵达臀部,然后沿大腿后面下行到足。

它主要管理下肢的感觉和运动,由腰神经和骶神经组成,是所有神经中最粗者。坐骨神经痛的主要症状包括由神经的疼痛、灼热感以及麻痹感所导致的身体不适感。

据统计,大致40%的成年人饱受坐骨神经痛的折磨。引起坐骨神经痛的病因主要有两种——梨状肌损伤综合征和椎间盘突出。而瑜伽对缓解坐骨神经疼痛有很好的疗效,今天小一给大家推荐一组简单的瑜伽体式,缓解坐骨神经疼痛的,疼痛者每天都可以练习:

1、站立扭转

面对墙站立,双手推墙

屈右膝,将右脚向左侧放在椅子上

或者平面的固体支撑物上

保持5-8个呼吸,换另一侧

2、站立抬腿

站立在地面上,双手扶髋,骨盆中立位

将右腿抬起放在瑜伽椅上

或者平面的固体支撑物上

吸气延展脊柱,呼气躯干向前向下

保持5-8个呼吸,换另一侧

3、站立天鹅式

站立在地面上,将右腿放在椅子上

将右腿抬起放在瑜伽椅上

或者平面的固体支撑物上

屈右膝,靠近左侧腹股沟

吸气延展脊柱,呼气身体微微向前倾

保持5-8个呼吸

4、坐姿脊柱扭转

坐立在垫面上,双腿伸直

将左脚放在右大腿的外侧

屈右膝,右脚靠近左大腿根部

双手抱住左腿外侧,延展脊柱

保持5-8个呼吸,换另一侧

然后身体向左扭转

保持5-8个呼吸,换另一侧

5、坐立前屈变体

坐立在垫面上,双腿伸直

屈右膝,将右脚放在左大腿外侧

吸气向上立直脊柱,呼气身体向前向下

保持5-8个呼吸,换另一侧

6、天鹅式

跪立在垫面上,将左腿向后伸展

屈右膝在地面上,右脚靠近腹股沟

双手放在身体的两侧,延展脊柱

保持5-8个呼吸,换另一侧

7、侧卧屈膝

右侧卧在垫面上,头支撑在手臂上

屈左膝,保持2-3分钟,换另一侧

本文内容由小玥整理编辑!