4个错误的减肥方法可能会让你越减越肥吗(减肥的四大错误方法)
导语:4个错误的减肥方法,可能会让你越减越肥
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减肥方法千百万种,但是参差不齐,如果你没有分辨减肥方法的真伪,为了追求速度而轻松错误的方法,很可能让你在减肥路上越走越远,甚至越减越肥,出现各种健康问题。
下面我们来看看这些错误的减肥方法,还是有很多人中招!
方法1、流汗减肥法
你以为流汗越多,体重下降越快,减肥效果越好吗?错了!汗水的排出,并不是脂肪的眼泪,流汗是身体脱水的表现,当你补充水分后,体重就会回升。
蒸桑拿、包裹保鲜膜等流汗减肥法都是不可取的。流汗量过多,身体代谢循环水平反而会下降,减肥速度反而会下降。
想要脂肪更快代谢跟分解,我们要做的是通过健身锻炼提升身体活动消耗,控制饮食来降低热量摄入,这样才能提高身体热量缺口,让身体调动储备脂肪参与分解,你才能真正瘦下来。
方法2、不吃主食
米饭、面条、馒头类的主食富含碳水化合物,而碳水化合物是糖类,分解后会促进胰岛素分泌,从而促进脂肪的合成,身材也会慢慢发胖。
相信很多人为了减肥尝试过不吃米饭类的主食,以此降低碳水化合物的摄入,来达到减肥的目的。
但是,碳水化合物是给身体提供代谢动力的主要物质,不吃主食会让你身体代谢动力不足,身体肌肉随之分解,出现低血糖、气血惨白等现象,易胖体质也会逐渐光顾你,恢复正常饮食后,发胖率达到了99%。
想要健康地瘦下来,我们需要合理控制碳水化合物的摄入,而不是一味的杜绝。一个人每天的碳水化合物摄入量不能低于150g,否则身体代谢动力会出现异常。
减肥期间,每天的碳水摄入量不要超过250g,少吃精细主食减缓升糖系数,多吃一些粗粮可以提升饱腹感,让你慢慢瘦下来。
方法3、催吐减肥
有这么一部分人,平时无法控制自己的食欲,总是暴饮暴食,但是吃完后为了避免热量的吸收,又开始了催吐模式。
而催吐虽然可以让你降低体重,但是催吐伤害身体,不但会让你嗓子变得沙哑,脸变臃肿,食管也会受到胃酸的腐蚀,心理也会逐渐出现问题,有的人甚至出现厌食症,最后变成纸片人,性命也葬送掉了。
方法4、三天苹果代餐法
网上很火的一个苹果代餐法,三餐只吃苹果,不吃其他食物。这个方法小编以前也尝试过,的确,减重速度非常快,3天可以减掉3斤以上的体重。
但是恢复饮食后,小编的体重就回升了。这是因为苹果代餐的过程中,身体流失的主要是水分,并不是脂肪。
节食的过程中,肌肉作为耗能物质,容易被作为牺牲品率先消耗掉,而脂肪作为储能物质,反而是最后分解的。
因此,单一饮食,过度节食,只吃苹果的做法也是不可取的,只会让你伤害自身健康,无法真正瘦下来。
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