怎么锻炼肌肉男(男生如何锻炼出肌肉)

导语：如何提升肌肉质量？真男人就要练活肌肉，跟“弱肌”说拜拜

哈喽，大家好，今天我们需要了解的知识和肌肉相关。不知道你对肌肉的了解有多少呢？肌肉不仅从外观上来看，有大小之分，从质量角度而言也有分别。我们可以通过简单的民间说法，把肌肉分成“死肌肉”和“活肌肉”。

什么叫做死肌肉？

死肌肉的定义是效率差的肌肉。有这么一群健身者，虽然肌肉的块头很大，看上去也很健美发达，但是肌肉的力量值却不够。这样的肌肉质量不高，也就是俗称的死肌肉。死肌肉的定义是灵活度不高、不够协调的肌肉，像这样的肌肉再怎么大、再怎么显眼拉风，但是终究是“绣花枕头”，实用性一点儿也不高。

什么叫做活肌肉？

活肌肉的定义是灵活的、协调率比较高的肌肉。我们需要练出高质量的肌肉，拥有一身灵活而协调的肌肉，不单单要追求健美，我们还要追求实用性。那你知道如何提升肌肉质量吗？在这里我给大家准备了一份活肌肉养成计划，真男人就要练活肌肉，跟“弱肌”说拜拜！

第一步：运动种类的丰富

想要锻炼出有力的活肌肉，我们就一定要保障自己的锻炼计划丰富而全面。单一的运动比较容易造成死肌肉，也就是协调性不足的肌肉。在力量场上练出来的活肌肉，可能到了跑步场上就变成了死肌肉，这是因为锻炼的运动种类单一，正因为如此才会导致所谓死肌肉的形成啦。正因为如此我们需要记住：锻炼肌肉的时候通过丰富的运动进行。让我们多多进行运动吧，拥有丰富的运动种类，才会拥有高质量的肌肉！

第二步：锻炼后进行拉伸

想要锻炼出有力的活肌肉，我们就一定要保障自己在锻炼后进行拉伸运动。拉伸运动对于消除乳酸、提高肌肉灵活程度具有良好的帮助。在这里我给大家推荐几种拉伸运动，让大家共同进行起来！

①坐姿体前屈

我们需要采取坐姿进行坐姿体前屈，我们的双腿伸直，双手尽量去触碰我们的双脚帮助身体的肌肉得到有效的锻炼，慢慢地触碰脚尖，再慢慢地把身体恢复原状。注意：慢慢地延伸。建议：一次进行4到5组，一组进行20个。

②猫拱背

我们需要采取四肢着地的跪姿，慢慢地拱起后背，随即慢慢地压低后背，帮助身体的肌肉得到有效的锻炼。注意：慢慢地延伸，收缩我们的后背。建议：一次进行3到4组，一组进行20个。

在进行拉伸运动的时候，我们需要注意每一个动作都做到位，而且注意放松自己的身体，每一个动作进行20秒钟以上，可以帮助我们的肌肉提高质量。

第三步：饮食营养要跟上

想要保障肌肉的质量，我们必须要注意营养的全面和均衡。我们在进行锻炼，进行健身的期间，需要注意管理好自己的饮食哟。我给健身朋友们准备了几种需要注意的进食方式，大家一起看看是什么吧！

①食用优质蛋白质

想要提高肌肉含量，我们需要多多食富含优质蛋白质的食物帮助。因为这类食物对于肌肉具有构建作用，所以请记住：如果你想要拥有高质量的肌肉，就需要多多食用富含蛋白质的食物，尤其是富含优质蛋白质的食物。鱼类、虾类、蛋奶类、瘦肉等食物均富含优质蛋白质。

②控制热量

想要提高肌肉质量，我们需要控制饮食热量。因为热量对于脂肪的形成和堆积具有作用，所以我们在日常的饮食中需要注意留心，避免饮食热量过高，以免引发肥胖，从而造成脂肪的堆积。除此之外我们还需要尽量控制自己的体脂率，从而避免肥胖影响肌肉的质量。

③食用瘦肉

想要提高肌肉的质量，我们可以通过多多食用瘦肉来达成，提高肌肉的质量。因为瘦肉对于肌肉具有帮助，可以帮助我们的身体得到肌酸，提供给肌肉让肌肉变得更有力量，还可以得到蛋白质，所以多多食用瘦肉，就可以拥有高质量肌肉。

看到这里，我们对于提升肌肉质量已经有了良好的了解。如何提升肌肉质量？真男人就要练活肌肉，跟“弱肌”说拜拜。如果你想要拥有更高质量的肌肉，就一定要根据本文的教程，好好地学习起来！

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