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怎么锻炼肌肉男(男生如何锻炼出肌肉)

导语:如何提升肌肉质量?真男人就要练活肌肉,跟“弱肌”说拜拜

哈喽,大家好,今天我们需要了解的知识和肌肉相关。不知道你对肌肉的了解有多少呢?肌肉不仅从外观上来看,有大小之分,从质量角度而言也有分别。我们可以通过简单的民间说法,把肌肉分成“死肌肉”和“活肌肉”。

什么叫做死肌肉?

死肌肉的定义是效率差的肌肉。有这么一群健身者,虽然肌肉的块头很大,看上去也很健美发达,但是肌肉的力量值却不够。这样的肌肉质量不高,也就是俗称的死肌肉。死肌肉的定义是灵活度不高、不够协调的肌肉,像这样的肌肉再怎么大、再怎么显眼拉风,但是终究是“绣花枕头”,实用性一点儿也不高。

什么叫做活肌肉?

活肌肉的定义是灵活的、协调率比较高的肌肉。我们需要练出高质量的肌肉,拥有一身灵活而协调的肌肉,不单单要追求健美,我们还要追求实用性。那你知道如何提升肌肉质量吗?在这里我给大家准备了一份活肌肉养成计划,真男人就要练活肌肉,跟“弱肌”说拜拜!

第一步:运动种类的丰富

想要锻炼出有力的活肌肉,我们就一定要保障自己的锻炼计划丰富而全面。单一的运动比较容易造成死肌肉,也就是协调性不足的肌肉。在力量场上练出来的活肌肉,可能到了跑步场上就变成了死肌肉,这是因为锻炼的运动种类单一,正因为如此才会导致所谓死肌肉的形成啦。正因为如此我们需要记住:锻炼肌肉的时候通过丰富的运动进行。让我们多多进行运动吧,拥有丰富的运动种类,才会拥有高质量的肌肉!

第二步:锻炼后进行拉伸

想要锻炼出有力的活肌肉,我们就一定要保障自己在锻炼后进行拉伸运动。拉伸运动对于消除乳酸、提高肌肉灵活程度具有良好的帮助。在这里我给大家推荐几种拉伸运动,让大家共同进行起来!

①坐姿体前屈

我们需要采取坐姿进行坐姿体前屈,我们的双腿伸直,双手尽量去触碰我们的双脚帮助身体的肌肉得到有效的锻炼,慢慢地触碰脚尖,再慢慢地把身体恢复原状。注意:慢慢地延伸。建议:一次进行4到5组,一组进行20个。

②猫拱背

我们需要采取四肢着地的跪姿,慢慢地拱起后背,随即慢慢地压低后背,帮助身体的肌肉得到有效的锻炼。注意:慢慢地延伸,收缩我们的后背。建议:一次进行3到4组,一组进行20个。

在进行拉伸运动的时候,我们需要注意每一个动作都做到位,而且注意放松自己的身体,每一个动作进行20秒钟以上,可以帮助我们的肌肉提高质量。

第三步:饮食营养要跟上

想要保障肌肉的质量,我们必须要注意营养的全面和均衡。我们在进行锻炼,进行健身的期间,需要注意管理好自己的饮食哟。我给健身朋友们准备了几种需要注意的进食方式,大家一起看看是什么吧!

①食用优质蛋白质

想要提高肌肉含量,我们需要多多食富含优质蛋白质的食物帮助。因为这类食物对于肌肉具有构建作用,所以请记住:如果你想要拥有高质量的肌肉,就需要多多食用富含蛋白质的食物,尤其是富含优质蛋白质的食物。鱼类、虾类、蛋奶类、瘦肉等食物均富含优质蛋白质。

②控制热量

想要提高肌肉质量,我们需要控制饮食热量。因为热量对于脂肪的形成和堆积具有作用,所以我们在日常的饮食中需要注意留心,避免饮食热量过高,以免引发肥胖,从而造成脂肪的堆积。除此之外我们还需要尽量控制自己的体脂率,从而避免肥胖影响肌肉的质量。

③食用瘦肉

想要提高肌肉的质量,我们可以通过多多食用瘦肉来达成,提高肌肉的质量。因为瘦肉对于肌肉具有帮助,可以帮助我们的身体得到肌酸,提供给肌肉让肌肉变得更有力量,还可以得到蛋白质,所以多多食用瘦肉,就可以拥有高质量肌肉。

看到这里,我们对于提升肌肉质量已经有了良好的了解。如何提升肌肉质量?真男人就要练活肌肉,跟“弱肌”说拜拜。如果你想要拥有更高质量的肌肉,就一定要根据本文的教程,好好地学习起来!

本文内容由小萱整理编辑!