瑜伽修复体式的功效(修复瑜伽适合什么人群)

导语：四组瑜伽体式常用的修复体式，让你的瑜伽练习更平衡

　　　我们知道瑜伽体式都是对称练习的，一左一右，或者一前一后，一上一下等，这种对称的练习，能够使练习者保持身材，平衡心态，保证身体的均衡发展，全面焕发出健康、快乐。

这种对称练习的特质，和道家的阴阳平衡理论是相通的，只有阴与阳达到平衡时，我们自身才能和谐，才能让自己达到更深层次的愉悦，以使身体和心灵完美结合，达到身心合一的境界，从而释放美好意念，让身心感到闲适。

就像瑜伽体式的对称练习一样，每个瑜伽体式又有与它可以相对应的修复体式，今天推荐几组常用的修复体式，让你的瑜伽练习更平衡。

1、骆驼式和大猫伸展式

骆驼式是一个后展类的体式，做后展时，身体前侧的肌肉伸展开来，身体后侧的肌肉相对收缩，脊柱的伸展空间变小，如果你的身体相对僵紧，或多或少会让脊柱受到一些挤压。

大猫伸展式是一个前屈类的体式，做前屈类体式时，脊柱后侧的肌肉伸展开来，为脊柱创造出空间。用大猫伸展式作为骆驼式的反向修复体式，不需要做得太深入，可以双臂交叠，将额头放于小臂上，或者在胸口下方垫抱枕辅助，这时候脊柱就像是从下向上倾斜，实现重力层面向下放松，同时伸展了整个背部，缓解做后展类体式带给脊柱的挤压感。

2、肩倒立式和鱼式

练习肩倒立时，肩部、颈部和头部支撑地面，形成肩倒立的根基，正确的做法应是肩部承受绝大部分的重量，但由于脊柱的延展能力不足以及核心力量薄弱，有可能会造成颈椎部位的压力过大，做完肩倒立时，一般都会用鱼式来缓解肩部的压力。

鱼式可以强健颈项和背部，强壮脊柱，增进脊柱弹性。如果做鱼式时，颈椎部位有压力时，可以采取双手肘支撑地面辅助。

3、束角式和牛面式

束角式主要练习到髋部的外展和外旋，可以促进骨盆区域的血液循环，特别适合生理期女性练习，过度地髋部外展及外旋，如果不及时进行“收髋”，很容易造成盆底肌松弛的现象，这一定是练习瑜伽的你不想要的结果，因此，做了髋关节的外展和外旋后，就要做髋关节的内收和内旋来平衡。

牛面式交叠的双腿既有髋关节的内收，又有髋关节的旋内，牛面式和束角式是一对非常理想的相互修复的体式。

4、女神式和鸟王式

女神式既可以锻炼臀腿力量，同时也是一个很好的灵活髋关节的体式，主要做了髋关节外展、外旋、屈曲。同样的鸟王式相互缠绕在一起的双腿，既做到了髋关节的内收，又做到髋关节的旋内，也是一对非常好的相互修复的体式。

今天推荐的四组相互反向修复的体式，可以使身体和心意的平衡在身体各个部位均衡地建立起来，保证肌肉以及能量的平衡发展，还可以让你的瑜伽体式的练习更安全、更有效，避免瑜伽伤害。

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