低卡减肥餐食谱大全(低卡减肥餐有用吗)

导语：低卡减肥餐，让你瘦到飞起来？你还不看吗？

减肥最难坚持的就是“委屈”了自己那张吃货般的嘴！美食当前，“吃了这顿之后就减肥”、“吃饱了才有力气减肥”这样的借口让你一次次与好身材擦肩而过！难道美食与好身材真的不可兼得么？办公室一族变胖的直接原因就是懒！懒得运动，懒得自己准备减肥餐。今天就让小编带你看看简单易做的低卡路里健康餐，不仅不会有时间上的压力，更能够让你饮食健康，带来意想不到的减重效果！既满足了你的味蕾，又能兼具好身材！让你顿顿花式吃喝还不长肉！

花样素食，每天不重样

眼见那么多人都推崇吃素减肥法，我们的确不能小觑素食减肥的威力。想要减肥也并非难事，只要你会吃对东西就能不知不觉中瘦下来，而不需要那可怕的节食减肥。单一饮食不容易坚持，花式吃喝才是最时髦的减肥方式，每天不重样，体重轻了心情好到飞起来～

凯撒沙拉

原料：培根3条、白土司面包2片，白煮蛋1只、romaine lettuce1颗，芦笋2根、黑橄榄适量、Parmesan干酪半块、Parmesan干酪粉20克

调料：蛋黄酱40克、Anchovy依个人口味适量、黑胡椒粒4克，WorcestershireSauce8毫升、英国黑醋15毫升、蒜1头压成蓉

做法

1. 白土司面包片去边后切成方丁，拌匀蒜油后放烤盘上，在烤箱里用200℃以上的高温烘烤至颜色变金黄。在厨房用纸吸取多余的油，制成Crouton，培根切成丁用锅煸焦香，备用。

2. 把romaine lettuce切成随意的片状，黑橄榄对切成环状，芦笋切去根部较老的部分，然后用水煮熟，白煮蛋分成4块，Parmesan干酪切成条块，备用。

3. 在蛋黄酱中加入Anchovy、黑胡椒粒、Worcestershire Sauce、蒜蓉及英国黑醋，搅拌，做成酱汁，待用。

4. 将Crouton和培根丁混合放在盘底，上面放上romaine lettuce，旁边用芦笋和Parmesan干酪条块装饰，再撒上黑橄榄，将切好的煮蛋放在边上，与调和好的酱汁一起上桌，即可。

清炒芦笋

主料：芦笋200克，葱粒100克，盐适量，淀粉、料酒、醋

做法：1.将芦笋洗净,切成段,备用。

2.炒锅内放底油, 加入葱粒煸炒,并放入姜、料酒、醋、盐和味精

3.加入笋段,不停地翻炒,

4.待笋段熟后加入溶于水的淀粉收汁,即可装盘。

原来吃肉也可以减肥

减肥对于无肉不欢者一直是个难题。其实，减肥的时候是可以吃肉的。而且适当吃些肉类，不仅能减轻体重，还能促进心脏健康，增强人的记忆力。如果你在餐后搭配吃塑纤果，还可以加速新陈代谢，从而快速的燃烧脂肪！

鸡丝炒菠菜

用料：菠菜、葱白、鸡胸肉、辣椒油、蚝油、醋、少许精盐、鸡精、胡椒粉

菠菜去根部，淘洗干净，在沸水中放入少许盐和油，将菠菜放入滚水中淖烫片刻捞出

沥去水份后放入冰水中浸泡片刻，捞起稍稍攒干水份备用

将葱白切斜段

熟鸡脯肉撕成细丝

将菠菜、鸡脯丝、葱段、熟芝麻放入容器内拌匀

放入辣椒油、蚝油、醋、少许精盐、鸡精、胡椒粉、糖拌匀后淋上香油即可

清蒸鱼排

用料：鱼排适量，葱适量，姜适量，蒜适量，蒸鱼豉油适量，盐适量，胡椒粉适量，料酒适量，烹调油适量

做法：1.将鱼排部分片下。沿排骨分成小块，保持腹部相连，加盐料酒蒸鱼豉油和葱姜碎抓腌。

2.将腌好的鱼排整形，摆在盘中，盘子上面可以铺上姜片葱段。

3.上水已开的笼格蒸八分钟。

4.开锅后再淋一次蒸鱼豉油，另起一锅，将油烧热，浇在鱼排上激香即可。　　

5.上桌前可以放上葱花儿装饰。

这些主食，让你减肥没负担

在减肥时期，总是喜欢吃比平常很少的食物，甚至连主食都不吃，这是严重影响身体的健康的，想要康健减肥，就不该回绝一切碳水化合物食品，只需削减油脂、甜食与精白米饭便可，而且建议大家用五谷杂粮来代替我们日常的主食，同时还可以避免营养的缺失，起到保健和减肥的双重效果!

枸杞红薯糙米饭

做法：1.准备原料

2.把糙米、枸杞提前浸泡

3.红薯削皮切丁

4.把淘洗好的鸭田米、糙米、红薯、枸杞放入锅中，放入适量的水，选择快煮

5.成品非常的软糯香甜

牛奶蜂蜜麦片

做法：1：将坚果类稍微打碎即可，玉米片和燕麦混合后加入稍微打碎的坚果混合均匀

2：加入蜂蜜和油混合均匀后放入肉桂粉继续混合均匀

3：将混合好的燕麦平铺在烤盘上，烤箱预热160°C烤10分钟后，拿出来翻拌一下，再烤10分钟，再翻拌直至烤制金黄色即可

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