跑步的好与坏处有哪些(跑步的好坏处)

导语：跑步的好与坏

跑步的好处：

1、将跑步的速度控制在有氧运动范围内，可以提高基础代谢率，加速脂肪燃烧，达到减肥的目的。

2、将跑步的速度控制在无氧运动范围内，运动后补充足够的蛋白质，还可以增肌。

3、如果跑步姿势正确，可以美体朔型。

4、呼吸到户外新鲜空气，使心情放松，释放工作中生活中的压力。

5、跑步不仅可以提升血液的循环速度，还可以让心脏跳动的更加有力量，让肺部容量变得更大，长期坚持运动，可以很好的改善心肺功能，减少患病。

6、促进钙在骨中沉积，预防骨质疏松。

跑步的坏处：

如果运动前没有做好充分的热身运动，运动后没有做好放松拉伸运动可导致肌肉、韧带损伤；如果跑步姿势不正确或跑的时间过长，还可导致关节损伤；如果是空腹跑步，很容易就会出现头晕眼花、喘不动气等低血糖症状。

因此，我们跑步要注意科学的锻炼方法：

首先控制跑步姿态。对于普通跑步者来讲，良好的跑步姿态可以减少跑步时膝关节的损害。正确的跑步姿势是上半身保持稳定，下半身保持足够伸展，小腿和脚一定要在膝盖之前，脚落地时，膝关节略微弯曲。

其次跑步前要做热身运动。很多运动损伤都是发生在运动的初期，此时身体还没有彻底适应运动状态。所以一定要先进行运动热身，使身体各部分伸展开来，人体的膝关节在活动前也需要有个适应的过程，后续才能更好地运动。

再次，量力而行，遵循循序渐进。跑步时的感觉非常重要，主要是指肌肉和身体的疲倦程度。如果身体十分疲惫，最好不要超负荷运动，等慢慢适应状态后再加量。

第四，跑后要适当拉伸，可以放松紧张充血的肌肉和筋膜，帮助肌肉恢复到正常状态，有利于恢复体能。

最后还要尽量选择较为柔软的地面进行运动。利用塑胶跑道或平坦柏油路，以避免运动过程中地面对膝关节的冲击过大。

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