跑步的好处和弊端(跑步的好处和坏处是什么)

导语：跑步的好处和危害你都知道吗？这样跑步，让你健康有活力

现在城市马拉松的火热开展，跑步这项运动受到了更多人的青睐，大家知道跑步，可你知道跑步有哪些益处和危害，怎样健康的跑步，什么时候跑步效果对身体好吗？

一、跑步的益处与危害

1.坚持跑步可以促进身体健康，跑步可以提高身体代谢，加快细胞更新可以让跑者显得年轻有活力。

2.跑步等耐力性项目可以增加耐力，增强体质，促进提高免疫系统抵御疾病。

3.耐力性项目还可以有效保护心脏，提高肌壁强度，提高射血分数，从而达到延长寿命的效果。

4.跑步可以缓解疲劳，消除焦虑紧张感，对学习工作都有好处。

5.跑步可以提升气质，让人整个状态都不一样。

6.跑步时间长乳酸堆积会造成身体酸痛，不正确的跑姿习惯会伤害膝盖等。

二、跑步时间选择

（一）最佳跑步时间

晚上（6—8点）从生理上讲，人的身体状态和机能是最好的，能顺应人体的昼夜节律机制，核心温度高，肌肉的粘滞性小，受伤的风险更低。同时心理上讲经过一天勤劳的工作，跑步的热情会被抵消，精神上难以有足够的毅力来坚持跑步这项体育运动。

（二）其他跑步时间点

1. 上午（9-11点）

这个时间段通常人已经从休息的状态转入了工作的状态，如果你要在早上要进行大运动量，建议早上要摄入足够的蛋白。在饭后一小时以上进行运动才足够健康，给胃部一个足够的消化吸收的时间。科学家也表明，现在这个阶段是肌肉的延展性和粘滞性最好的时候，除开跑步也适合小腿力量的锻炼和适当的撸铁。

2. 中午（12-2点）

中午这个时段是可以跑步的，但一定要注意饭后一小时才能跑步。中午这个时段，由于身体自然规律的原因。身体的各项机能都处于一个低谷期。这个时候锻炼，我们就应当加强准备活动，调动身体的积极性，预防受伤。中午跑步也有他的积极影响，可以使身体进入一个兴奋状态，有利于提高下午的工作效率。

3. 下午（2-4点）

下午2-4点并不是一个跑者常规的跑步时间，但是由于身体自然规律的原因，中午刚午休完，身体精力充沛，是一个不错的跑步时间。温度比较适宜，适合肌肉和肺部功能的调动，身体机能能够有效配合跑步。

4. 晚上（9-11点）

这个时段是很多夜跑者的黄金时段，晚上9~11点的优势是量少，环境相对安静。空气质量虽然一般，但是晚上可以避免阳光的直射，温度也相对适宜。夜晚跑步应当适量，不可使机体过于兴奋，会影响到睡眠。适宜的跑步可以帮助你的睡眠，修正熬夜者的生物钟。

总结；跑步的好处良多，我们应当坚持跑步，比起跑步时间，更重要的是我们坚持这项运动。每个人的生活方式不一样，工作不一样，在跑步时间的选择上没有最好的跑步时间，只要我们有意识的健康的跑步，做好准备活动和伤病预防，全天都可以跑步，赶快一起加入吧。

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