肩倒立对甲状腺的好处(甲状腺倒立脖子会有影响)

导语：刺激甲状腺，舒缓神经，体式之母，肩倒立

1，平躺在垫子上，双腿并拢，双手放在大腿两侧，掌心朝下，

2，屈膝，大腿前侧贴近腹部。臀部不离地

（身体需要的人，可以在这保持几个呼吸，稳定身体状态。）

3，呼气，双手给臀部一些支撑抬起臀部，

4，呼气，双手的支撑向西移动，来到肩胛骨附近，配合身体向上的直立。这时胸部应该是贴近下巴的状态。

5，绷脚背，初期看大脚趾，后期看鼻尖，保持适合的呼吸次数。

注意事项，

1，肩倒立最需要注意的事项就是，后颈部的压力，不要让后颈部完全压实在地面上，微微扬起下巴，调整后颈部的空间。

2，如果自身无法调整后颈部的空间，就在后颈部垫一条厚实的瑜伽毯子。

3，注意腹部的收缩，躯干的稳定，是一个整体，腹横肌，膈肌，盆底肌，多裂肌。缺一不可，腹部没有收缩住，证明其他肌肉的启动也有问题，建议重新进入体式，或只保持几个呼吸。（疲劳，注意力不专注，也容易引起这个问题，并能通过重新进入调整）。

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