什么时间运动较好(什么时间运动有效果)

导语：深度答疑，什么时间运动最好？

总有很多运动者会对“什么时间运动最好”带有疑问？他们或是一直持有运动的人群，又或是刚奋进决心开始运动的人群，他们想更好地提升自己的运动效率，但却不知究竟在哪个时间段运动会更好？一天中的早上？晚上？

很多人会认为在早上，身体经过一晚上的消耗，正处于空腹状态，体内的肝醣比较少，所以在做有氧运动的时候，身体会比较快起动燃脂机制，并且早上的荷尔蒙较高(皮质醇)，故燃脂效果也会较好，是一天最好的运动时间了，但确实是这样的吗？

其实不以为然，

①、空腹运动时糖原贮备不足，脂肪和蛋白质都会加速分解供能，脂肪燃烧的同时肌肉也相应地流失，这并不是什么好事，长期以往肌肉流失就意味着基础代谢率的下降！

②、人在饥饿时，身体处于低血糖状态，充满疲惫感，运动量必然减半，跑前吃点东西，能跑轻易的跑8千米，而因空腹却只能吃力的跑4千米，这样反而不利于对自我的提升！

③、空腹运动确实会燃烧脂肪，但同时也会令人产生强烈的饥饿感，在运动后若管不住自己的嘴，不克制饮食，反而更容易让人发胖。

不同的生物在24小时中会有着各自不同的生物节律表现，人也不例外，人体体温在清晨时较低，随着时间进程，下午、晚上人体的体温一般会升高几度，新陈代谢相也会比早晨更旺盛，更有助于身体肌肉和相关的身体组织热身，那么是否意味着在这时锻炼会取得更好的效果呢？

是的，身体温度升高，一定程度的缩短了运动前所需的热身时间，但别忘了，在清晨运动前如果做了充分热身，体温照样会升高，故清晨的新陈代谢水平不会因此低于晚上；另有一点，燃烧脂肪更多是靠一定强度的运动，运动可以使得代谢明显增强，从而促进脂肪消耗，靠体温略微升高、代谢增强一点所带来的脂肪燃烧相比运动可谓是微不足道的。所以说只要拥有一颗决心运动的心，不管早上、下午、晚上都是能达到你想要的运动效果的！

若因运动计划的插入，而捣乱了你的生物钟，日常的生活习惯，那么运动势必难以持久，最后也只是徒劳无益。美国新港的利莱谢尔国家运动中心人类行为部主任约翰·布鲁尔便是这么认为的“人体有一定的生理节奏，日周期显示出一天中有高了也有低谷。”“如果你的锻炼能与这些节奏相一致，那么不仅能使锻炼更有效，而且也能使锻炼更轻松。”所有呢，适合自己节奏的运动时间才是最好的运动时间！

来自小编温情提示：

早上运动：

①、当天晚上最好就把第二天要穿的衣服放好。当闹钟响的时候，可以直接跳起来，而不用到处去找衣服和鞋子。

②、早上运动时，应该提前20到30分钟喝水，喝水时，要一口一口地慢慢喝，但不宜喝过量的水。在跑步运动结束后，应该适当地补充水分，最好的就是适量地摄入盐水更有利于健康。

③、运动前，一定要给予身体足够的热身运动，提升身体温度后，再开始一天的运动。（早晨人体体温会比较低）

晚上运动：

①、运动最好是饭后两小时，不要太晚，这样会比较乏累，不但起不到运动效果反而增加身体的负担。

②、而且做的运动还要根据自身的体质，不要过于激烈。

③、注意运动环境的挑选，尽量挑选室内运动，若在室外，要格外注意个人安全了，尽可能避免偏僻之处！

运动什么时间最好？适合自己的才是最好的。别矫情了，立即运动起来吧！

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