男士就应该这样练瑜伽吗(男士怎么练瑜伽)
在生活中,很多人可能想了解和弄清楚男士就应该这样练瑜伽的相关问题?那么关于男士就应该这样练瑜伽吗的答案我来给大家详细解答下。
最近的文章给大家介绍了关于男士瑜伽的主题,很多男士都会问,我的柔韧性不好,可以练习瑜伽吗?当时是肯定的。其实瑜伽中,柔韧性不是瑜伽的起点,而是习练之后的成果。
男士瑜伽可以选择简单、安全易掌握的体式,从自我修炼开始,让自己的心聆听自己身体的声音。今天给大家推荐适合男士瑜伽初学者的体式。
1、祈祷式
挺身直立,双脚并拢。双手在胸前合十,调整呼吸,让吸气和呼气等长,放松全身。祈祷式可以让身体集中宁静,也可以为接下来的体式做准备。
2、展臂式
吸气,手臂向上,高举过头顶,双手分开与肩同宽,头稍微后仰一点。保持稳定的呼吸。这个体式有助于伸展按摩我们的腹部器官,可以改善消化系统,消除过多的脂肪。也可以加强脊柱神经,锻炼手臂和肩部的肌肉。
3、前屈式
呼气,以髋为折点,身体向前屈,直到双手或手指触到脚的任何一侧,或脚前的地上,或者抓住小腿活着膝盖。注意不要拉伤,双膝保持伸直,腹部内收。站立前屈可以有助于消除或预防胃部或腹部疾病,减少腹部多余脂肪。改善消化,有助于消除便秘,使脊柱柔软,加强脊神经。
4、骑马式
缓慢屈膝,右腿向后撤一步。右脚脚背、右膝盖缓慢放在垫子上。手臂向上伸展,或者十指轻轻点地。抬头向上凝视。这个体式可以有效按摩腹部器官,改善其活动功能。加强两腿肌肉,得到神经平衡。
5、下犬式
左脚向后撤,双腿并拢,坐骨来到最高点。身体呈一个倒V。双腿和双臂尽可能伸直,脚后跟尽可能着地。下犬式可以加强双臂和两腿神经和肌肉。有助于脊柱的柔软,并向脊柱供应新鲜血液。
6、眼镜蛇式
伸直双臂,从腰腹部抬起身体。头朝后仰,像个眼镜蛇一样。这个时候要注意肚脐的地方不要离开地面,如果初学者可以弯曲双臂,手肘内收尝试练习。眼镜蛇式让腹部受到拉伸,对于消化不良和便泌非常有用。也可以让脊柱神经焕发活力。
7、站士二式
左脚朝内,右脚向右90度。右脚跟对着左脚足弓。
吸气时,两臂侧平举。呼气时,弯右膝,让小腿和躯干都与地面垂直。轻轻地转头向右,注视右手指。左腿伸直,均匀缓慢地呼吸。保持5~30秒。慢慢把头转回正中,伸直右腿,放下手臂,休息片刻,然后换边重复相同的练习。
8、幻椅式
山式站立,伸展手臂举过头顶,拉长你的脊椎。弯曲膝盖并将上半身向前弯曲约45度。下背部挺直,胸骨轻微地向腹部移动。幻椅式可以让你的背部变强壮和促进灵活性。但需要慢慢正确地练习,这样才会有最好的效果。
9、静坐
简易坐姿,放松身体,将呼吸变得缓慢。初学者可以在臀部下方垫一个毯子,将骨盆的位置抬高,有利于放松髋部。呼吸方法可以采用自然的呼吸法。
怎么样,是不是很简单呢...
温馨提示:通过以上关于男士就应该这样练瑜伽内容介绍后,相信大家有新的了解,更希望可以对你有所帮助。