快速进入冥想状态(如何进入冥想)

导语：想要更快进入冥想状态首先要先学会这三大收束法

上一期跟大家分享了练习瑜伽的呼吸法，这次我们再来学习下瑜伽中比较基础的坐姿收束法。收束法主要分为3种：收颌收束法、收腹收束法和会阴收束法。这些收束法通过幅度小但力度大地收缩身体的特定部位，锁住呼吸中的生命之气，将其引入脊柱中的细微通道。

每一种收束法都能帮助我们消散体内阻碍生命之气自由流动的结点，使我们更快地进入冥想状态，实现心灵的解放，就身体层面上说，收束法构成了身体的轴心力量，在整个练习过程中为我们提供内在的支撑。

下面小编我带大家一起来体验下三种收束法。

1、收颌收束法

这种收束法要求下巴向下紧贴锁骨中心的V形口处，这样就锁住了喉前部，可以起到调节生命之气向心脏和心轮流动的作用。在许多种瑜伽姿势种都会自然地用到收颔收束法，如肩倒立式、犁式和胎儿式，在坐姿中如半莲花坐、莲花坐中，也可练习该收束法。

收颌收束法的动作要领：

a、双手放在双膝上，背部挺直，但不能紧绷，保持身体放松。

b、缓慢、充分地吸气。

c、头向前伸，下巴朝下，紧贴锁骨中心V形口。双臂拉直，手掌紧贴膝盖并下压。这样双肩才能挺立。

d、保持收颌姿势片刻，然后抬起下巴，放松手掌，弯曲手肘，肩放松。缓慢充分地呼吸，重复4次。

f、在整个姿势练习过程中，声门应始终保持微收状态，喉呼吸也应一直进行。

2、收腹收束法

收腹收束法是指腹肌的收缩会引起横膈膜的向上运动。练习收腹收束法可以盘腿，也可以至善坐、半莲花坐或莲花坐等坐式练习。

收腹收束法动作要领：

a、脊柱挺直，双手置于膝盖上。放松身体，目光向下或闭上双眼，注意力转向内心。

b、通过鼻孔缓慢、充分地吸气。

c、然后用嘴大口呼气，完全排出肺部空气。

d、继续呼气，收缩腹部，往内往上收缩腹部肌肉，同时，将下巴紧贴在锁骨中心V形口处。手掌轻压在双膝上，双肩微耸，尽量伸直双臂。但避免过于用力，拉伸手臂的同事保持身体舒适。

f、腹部放松，弯曲手肘，肩部方希，抬起下巴，缓慢而轻柔地吸气。在开始新一轮收腹收束练习之前先正常呼吸几次。

3、会阴收束法

会阴收束的部位在会阴肌肉处，即肛门与外生殖器之间的肌肉。

会阴收束法要领：

a、以舒适的坐姿(简易坐、至善坐、半莲花坐、或莲花坐）坐好。

b、伸展脊柱，放松双肩。

c、目光焦点向下，或完全闭上双眼，将意识放到呼吸的自然流动上。

d、继续稳定呼吸，注意力放在会阴肌肉或子宫颈上。将这个部位往上提收缩，然后放松，重复该过程4-5次，每次收缩适当延长时间，在充分呼吸时可增强会阴部肌肉收缩的力量。

这些坐姿的练习有利于我们身体更快更深层次的进入到冥想状态，冥想能让身体放松，静静的体会身体的所有感知，朋友们，尝试多练习冥想，身体的感知能力会越来越强，如果大家喜欢，欢迎关注有味伽人，我们会把更多原创的瑜伽知识带给大家。

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