瑜伽开肩现在肩膀好痛(瑜伽开肩膀的体式有哪些)

导语：练瑜伽辣么久肩膀还没打开？这套开肩序列很有效（收藏级）

练瑜伽辣么久肩膀还没打开？这套开肩序列很有效（收藏级）

刚开始练瑜伽的时候，很多人的肩膀僵硬，体式都会受限制，所以，开肩必不可少。

小编分享一套非常完整的开肩序列，无论是想要灵活肩膀，还是肩颈酸痛，都非常适合。

坚持练习，不仅可以开肩美背，也能get直角肩哦。

一组开肩的瑜伽动作

↓↓↓

动作1、

山式站位，保持锁骨展开、肩膀下沉呼气，胸腔横向打开、肩胛骨向内收吸气，还原，重复练习15-20次

动作2、

侧身位站立，吸气，右手叉腰左手屈肘放在墙壁呼气，身体转向右侧，拉伸左侧胸腔静态停留10-12个呼吸，换另外一侧

动作3、

背对墙站立，双手屈肘，手臂贴墙吸气，双手贴着墙面向上伸直呼气，收紧核心，双手屈肘向下拉重复15-20次为一次

动作4-5、

金刚座准备，准备一条瑜伽伸展带双手握住伸展带两头向后绕动感受胸腔横向拉伸，停留10个呼吸

从上个动作退出，进入牛面式吸气，右手伸直向上，向后弯曲手肘右手抓住伸展带，左手向后屈肘停留10-12个呼吸，交换另外一侧

动作6-7、

坐姿准备，双腿向前伸直将弹力带套在双脚脚掌吸气，双手拉住弹力带呼气，收紧核心双手屈肘拉弹力带向后吸气，还原重复练习12-15次一组

双膝跪地，大腿垂直于地面吸气，双手分开与肩宽，拉弹力带呼气，收紧核心，双手屈肘向下拉吸气，还原，重复练习15-20次

动作8-10、

双膝跪地，大腿垂直于地面进入哈巴狗式身体前屈贴地，右手穿过左侧腋窝停留10-12个呼吸，换另外一侧

从上一动作退出，双膝跪地进入鸟王式左手屈肘在下，右手在下，相互缠绕呼气，身体微微侧向右侧，吸气，还原呼气，收紧核心，含胸弓背，吸气，还原重复练习10-15次，交换另外一侧

练习完以上所有动作后将泡沫轴放在上背部来回滚动放松停留60秒左右

以上10动作可以适当增加1-2遍的练习频率，效果会更好噢！

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