平板支撑效果怎么样(请问这个平板支撑是个什么样的动作)

导语：千万别小看了平板支撑

平板支撑在日常生活中很常见，很多人都会练，但很多人都小看了平板支撑。

锻炼的动作要领是肘关节和肩关节与身体保持直角，任何时候都要保持身体挺直。

除了掌握正确的锻炼方法，还要知道它的好处。

平板支撑的好处

1、提高核心力量，增强人体的运动能力，平板支撑锻炼腹肌的力量和腹肌的能力，能够增强腹内侧肌、外侧肌、腹横肌，称之为核心力量。

2、平板支撑能够帮助人体改善姿势，提高气质，可以纠正走路、坐姿、睡姿不正确，而导致骨骼出现的变形、弯曲等变化。

3、平板支撑还能够提高人体的新陈代谢率，平板支撑是一种强而有效的有氧运动，促进人体新陈代谢率的同时，能够增强人体的抵抗力，还能明显的延缓衰老。

4、平板支撑能够给身体带来更加灵活、和谐的运动能力。

平板支撑的好处很多，但也不是任何人都适合练，不适宜的人群有：

1.严重脊柱侧弯、急性腰椎间盘突出以及骨质疏松的人群由于骨骼和肌肉不达标，不建议做平板支撑。

但是，平板支撑对于轻微的脊柱侧弯有矫正作用，在腰椎间盘突出的后期也可作为恢复性锻炼进行。

2.不建议45岁以上的中老年人做平板支撑，但是曾坚持长久运动、身体素质过硬的人群则没问题。

由于该运动会对血管造成压力，患有心血管疾病者也不建议进行。

3.由于对腰腹部肌肉运动量较大，孕妇不建议进行平板支撑。

不过，产后42天以上的产妇推荐进行平板支撑，对盆底肌恢复、防止子宫脱垂有好处。

所以，知道了它的好处也别瞎练，根据自身情况健身科学的锻炼。生命不息，运动不止。

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