高糖高碳水化合物的食物有哪些(高碳水高糖高脂肪)

说到减肥，很多人都会避开高碳水、高糖分的食物，可越是努力减肥，对这些食物的抵抗力更加小，这是为什么呢？

1、甜食会让人感到心情愉快

吃甜食的时候，大脑会释放出更多的多巴胺，吃完甜食后，心情会感觉到很快乐，所以人会喜欢吃甜食，特别是心情不好的时候，吃的可能会更多。

2、本能反应

这是因为我们在婴儿的时候，吃到的母乳是带有甜味的，对于甜食的偏爱，其实是一种本能反应，再加上现在很多食品都带有糖分，对于减肥的人来说是诱惑满满。

3、补充能量的需要

碳水化合物和高糖分的食物都能给人体补充能量，特别是运动都，身体消耗了脂肪，对高热量、甜食、高碳水的食物会更加渴望，所以运动完后，一定要控制住自己的食欲，不然白运动了。

那要怎么控制吃才不会长胖呢？

首先要知道什么是高碳水化合物、高糖分的食物，比如高淀粉类的食物几乎都是有很高的碳水化合物，减肥的人要少吃：包子、馒头、米饭，可以用高纤维的食物来代替，比如土豆、玉米、燕麦粥等。

还有在减肥的时候不用完全戒掉高碳水化合物、高糖分的食物，因为这样会导致对这些食物更加强烈的欲望，那就适当的减少，一周吃一次，选择在白天吃，吃了之后要提高运动量，用运动来消耗这些热量。

总而言之，为了好的身材，管住嘴，迈开腿，等你瘦下来后，会发现自己做的一切都是值得的。

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