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青少年长高的运动处方有哪些(青少年长高的运动处方是什么)
导语:青少年长高的运动处方
运动目的:长高
运动种类:慢跑,单杠悬垂,纵跳、摸高(树枝,篮球板,天花板等),抻拉躯干,
运动强度:运动心率控制范围:120~140次/min
用力级别:40%~60%
代谢强调:中~大
运动时间:①慢跑:18~20min
②单杠悬垂:尽量放松身体,两组不带负荷(每组20s)。一组带5~10kg负荷(重物系在腿上)
③纵跳、摸高:双腿跳、单腿跳各两组,每组10次,组间间歇5-8s,换腿时间间歇4-5s。要全力起跳,尽量跳得高些。
④抻拉躯干:请同伴帮助,一人抓住双手,一人抓住双脚,两人同时向相反方向轻轻拉伸你的躯干,连续2-3次,每次15-20s
运动频率:早晚各一次
有多余的时间和条件,还应该经常游泳、打篮球等
注意事项:①按时就寝睡眠充足
②完善营养,要有足够蛋白质、脂肪、碳水化合物
③忌烟酒
④充足日照,促进钙、磷的吸收
⑤训练需循序渐进,并不可操之过急
⑥运动时注意着装
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