骑完单车拉伸动作(踩单车可以瘦大腿吗健身)

导语：踩单车式拉伸 伸展大腿后侧肌肉

夏日是短裙、短裤的天下，你的腿部准备好了吗?看着大街上美女们的纤纤玉腿，不要叹息了，做一组踩单车式拉伸吧，马上就能修炼出纤纤玉腿，不再受大象腿的困扰。

一、锻炼方法

1、仰卧在地垫上，双腿并拢伸直，双臂自然贴放在身体两侧，保持顺畅呼吸。

2、吸气，双臂及腹部用力，慢慢向上抬高双腿，直至腿部与地面呈90度，眼睛始终直视上方。

3、保持5秒后，双腿像踩自行车般沿顺时针方向轮流做弯曲和伸直运动。

4、让两腿沿逆时针方向做踩单车运动，直至大腿根部产生明显的拉伸感。

5、保持仰卧姿势不变，双腿并拢，双膝弯曲，让两大腿与两小腿呈90度，保持5一10秒后放松休息。

二、瘦腿功效：伸展大腿后侧肌肉，增强下半身血液循环，瘦腿效果十分明显。

三、注意事项：在双腿运动的过程中，上半身应始终保持贴地状态，以免因身体摇晃带来运动损伤。

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