瑜伽天堂鸟式功效(瑜伽天堂鸟口令)

导语：6步解锁瑜伽天堂鸟式，稳定舒适更燃脂

天堂鸟式，不仅仅考验大腿的平衡能力，还考验髋部和肩膀的打开，做这个体式，需要比较高的专注力、力量和柔韧性。

这是一个富有挑战性的姿势，它需要腿部筋膜和髋屈肌的伸展和打开，以及胸部的扩展，还有平衡感。

在天堂鸟式中，你需要胸部、肩膀和脊椎有足够的空间来达到完全的捆绑。在腿部需要更多的灵活性，在胸部、肩部和脊柱上也需要足够的灵活性，我们全身要有足够的灵活性才能移动进入该体式，帮助你完成体式。

如何捆绑

我经常会在捆绑时让胸部塌陷，脊柱弯曲。使用瑜伽带拉长手臂可改善这种状况。每个人的身体都不同。对有些人来说捆绑很容易，对于有些人可能很难。练习中记得尊重姿势的完整性。

此外，在天堂鸟式中，您必须站起来。初学者通常会用上半身来牵引自己，让腿的重量放在捆绑的手臂中。这对肩袖和肩关节不好，所以不要让肩膀做支撑捆绑腿的工作。

天堂鸟式需要兼具力量和灵活性。要进入姿势，您必须有意识地缓慢进入。下面我们来看看如何循序渐进进入。

第一步：从低蹲开始，双手胸前合十。抬起胸部，臀部下沉。将肘部压入大腿内侧，以帮助拉伸内侧臀部。

第二步：当右臂向上伸时，将左臂伸到左大腿下方。尝试使左臂尽可能地向后移，以使大腿高于肩膀。

第三步：弯曲手臂，双手在背后。如果您无法够到，请用瑜伽带或毛巾将它们夹在双手之间。如果可以触及并且想要使其更深，可以用左手抓住右手腕。

第四步：在您面前的地面上找到凝视点。站起来时，开始将重量转移到右腿上。将脚趾放在地上，并向下压实地面。启动你的核心，并注意不要让左腿从左臂滑落得太远。

步骤5：慢慢抬起至站立位置，站立时保持肩膀向后拉，以帮助平衡腿部的重量。

步骤6：完全伸展左腿以进入天堂鸟式。保持5次呼吸。要退出姿势，请颠倒顺序。然后换边练习。

请记住，左右晃动是正常的。只需尝试缓慢移动，并在整个过程中保持您的核心参与。保持能量穿过头顶和延伸的腿。

好处：增加脊柱和背部的柔韧性并伸展肩膀。加强腿部。增加臀部和膝盖关节的柔韧性。改善平衡。打开腹股沟。伸展腿筋。

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