三餐应该在什么时候吃好(三餐什么时候开始)

导语：三餐到底该在什么时候吃？最科学的答案来了

俗话说“人是铁，饭是钢”，一日三餐是每天中必不可少的，无论是三餐中的哪一顿饭，不吃都会对身体造成伤害。那么，一日三餐该在什么时间吃呢？什么时间吃对身体最好呢？下面我们就来看看。

早餐：6：30-8：30

作为每天的第一餐，也是最重要的一餐，应该选择在早上6：30-8：30时间段吃。我们已过一夜的睡眠，体内的糖原会被消耗殆尽，所以需要从早餐的食物中获取，以防止低血糖发生。

早餐应该尽量选择富含蛋白质、碳水化合物的食物，含脂肪类的时候也要适当摄入些。但也需要注意，要尽量避免食用一些高油脂和高热量的食物，早餐摄入的热量应该占总热量的30%-35%。

午餐：11：30-13：00

午餐作为我们一天中的第二顿饭，也是非常重要的，应该选择在中午11：30-13：00时间段吃。此时我们从早饭中获取的能量已被消耗完，所以午餐尽量多补充热量。食物方面也要多样化，除了主食要选择细粮搭配粗粮，菜也要荤素搭配着吃。午餐摄入的热量应该占总热量的40%-50%。

晚餐：18：00-20：00

晚餐可以说是一天中最不重要的一顿，应该选择在晚上18：00-20：00时间段吃。因为晚上我们的活动会减少，所以热烈消耗也会减少，此时应该选择食用一些热量低的食物，比如粗粮、水果、蔬菜等富含膳食纤维的食物。晚餐摄入的热量应该占总热量的25%-30%。

加餐时间

上午加餐10：30

上午的加餐时间应该选择10点半左右，因为这个时间段人往往会感觉到有些饿，特别是对于学生或是上班族来说，可以适当的吃些补充能量，尽量选择吃些蔬菜、坚果或是喝一杯牛奶等。

下午加餐15：30

下午的加餐时间应该选择15点半左右，因为这个时间段体内葡萄糖含量会很低，可以适当的吃些谷物食品或时令水果，即可保证营养均衡，又能避免出现烦躁、焦虑的情绪。

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