跳绳什么时间减肥效果好(跳绳什么时间减肥)

导语：跳绳选对最佳时间才能有效掉秤

跳绳最佳时间段

[烟花]早上6:00-7:00

早上是空腹燃脂的最佳时间，可以消耗更多脂肪，如果担心会低血糖，可以吃完早餐1小时后再进行。

[烟花]下午16:00-18:00

一天代谢最快的时间段，可以更好燃烧体内多余脂肪，防止自己久坐不动，多喝水妥妥双倍掉秤！!

[烟花]晚上19:00-21:00

睡前两小时运动，帮助食物快速消化，防止脂肪过多堆积，加快掉秤速度促进睡眠。

五周跳绳计划

[烟花]第一周

跳绳60下+休息60秒

8-10个循环（15分钟)

[烟花]第二周

跳绳80下+休息45秒

10-15个循环(20-25分钟)

[烟花]第三周

跳绳100下+休息30秒

15-20个循环（30分钟)

[烟花]第四周

跳绳120下+休息15秒

20-25个循环(35-40分钟)

[烟花]第五周

200下+休息30秒

15-20个循环（40-50分钟)

跳绳高效燃脂方案

一、入门

①跳绳100个+开合跳30个

②跳绳100个+高抬腿30个

③原地跑30秒

原地踏步休息1分钟①→③重复2-4遍

二、进阶

①跳绳200个+开合跳35个

②跳绳200个+高抬腿35个

③跳绳200个+后踢腿35个

④原地跑30秒

原地踏步休息1分钟①→④重复4-5遍

三、高阶

①跳绳300个+开合跳45个

②跳绳300个+高抬腿45个

③跳绳300个+后踢腿45个

④原地跑30秒

原地踏步体息1分钟①→④重复5-7遍

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