想要走路健身减肥这三点一定要做到吗(如何走路健身)

导语：想要走路健身减肥，这三点一定要做到

三月不减肥,四月徒伤悲,五月路人雷,六月伴侣没,七月被晒黑

有没有什么办法，不用挨饿也不用去跑步健身，就能把我这肥肚腩减掉？

最适合入门的，最容易执行的，也最容易坚持的，就是快走了

不过要靠快走减肥，需要做到以下三点：

要点一：大步、快走

不是溜溜弯，散散步，那种活动意义不大，不能起到减肥的效果

一定要大步流星地向前走，才能有效刺激到你的大腿肌肉，提高走路时心率，加强有氧运动的效果。

如果佩戴手环或计步器，至少要达到 10 分钟走完一公里，或者至1 000 步。

要感觉到心跳加快、呼吸加深、气息略喘，身体微微出汗、体温上升。

要点二：注意姿势和时长

走路时要有意识地收紧小腹，夹紧臀部，用跨部带动大腿向上抬气，不是用小腿蹬地。

注意挺胸抬头、下巴向下微收，双肩向外自然展开

走路的时长一次要达到15-30分钟。只要能走路就尽量走路，没有条件创造条件走路，提起下车，或者5公里内不赶时间直接走路去。

要点三：改善装备

穿舒适的运动鞋：女生朋友千万不要穿高跟鞋、拖鞋、凉鞋长距离走路。

带一瓶水：运动的前中后，尤其是天热得适合，要及时补充水分

可以适当负重：双肩包，单肩包要左右轮换着背，避免压力不均衡损伤肩部

还有一点重要提示，不要低头玩手机，不要低头玩手机，不要低头玩手机

如果不小心撞到人，撞到车，摔到坑里，就凉凉了……

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