新手健身建议(新手健身需要注意什么)

导语：关于新手健身的几点困惑，大佬来深入浅出解答

1、因为做动作的时候必须感受肌肉的发力，所以一定要清楚肌肉的部位和名称，胸大肌、背阔肌、臀大肌、股四头肌属于大肌群，腹肌、三角肌、肱二头肌、肱三头肌、腓肠肌为小肌群。

2、初学者建议先练大肌群，全身力量上升之后，再穿插小肌群和大肌群一起训练，只有把大肌群练疲劳之后，小肌群才能参与运动，如果一开始就练小肌群，强度达不到，只能练个寂寞。

3、把一个部位的肌肉练透需要45分钟，而整个训练的时间控制在一个小时以内，还要余下时间进行有氧训练，所以一次力量训练大概半个小时，专门训练一个部位，才能充分刺激到肌肉。

4、30分钟力量搭配20分钟有氧，是训练的最佳组合，力量训练把直接能量糖原消耗完毕之后，接着进行有氧训练，身体就会调动储存能量脂肪参与供能，有减脂和塑形一举两得的效果。

5、新手是使用器械还是自由动作，不可一概而论，身体强壮的可以多做自由动作，瘦弱的建议多使用器械，就增肌的效率，还是器械占优势的，把肌肉练强壮再挑战更高强度的自由动作。

6、过度健身不可取，剧烈运动之后产生的肾上腺素，降低身体免疫系统生产白细胞的能力，使抵抗力下降，增加发生疾病的风险，还会使肌肉弹性变小，机体反应能力下降，平衡感降低。

7、如果长期处于疲劳状况，大量的皮质醇会分泌出来，皮质醇分解肌肉的同时还会促进脂肪的合成，所以不要急于求成，一定要劳逸结合，练2天休息1天，可以让身体恢复到最佳状态。

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