怎么把身上赘肉练得更加紧致呢(怎么把身上赘肉练得更加紧致一些)

导语：怎么把身上赘肉练得更加紧致？

首先，我们要知道什么是赘肉？

有些女生明明自己很瘦，但是一天到晚都说要减肥；有些女生比其他女生体重重，但是还是说要增肥。

那么，怎么样我们才算瘦呢?

我们衡量一个人胖瘦不是看她体重多少，而是看她的体脂率是多少。这也就是为什么很多健身的女孩子明明看起来很瘦，但是体重却比体型差不多的女生还要重一些的原因。

想要把身材练得更加紧致，不单只是靠锻炼练出来，还要注意我们的饮食习惯。

下面我就简单的来说说：

减脂

减脂就是需要我们减掉脂肪，把身上除了肌肉的地方都减掉多余的脂肪。当然减脂是需要我们很严格的控制饮食。如果在减脂的过程中你对于饮食控制得不

是很严格，那么你也就减肥不成功，有可能还会白减。当然减脂也是和我们的有氧运动相结合的，在严格控制饮食的情况下，再进行有氧运动，才能很好的减掉我们身上的脂肪，这两个都是缺一不可的。

饮食

1.为了我们的好身材，在减脂期间禁止食用油渍，油炸，高热量的食物。可能你会觉得就只一口觉得没什么，但是你要明白热量摄入快，减掉是很难。

2.杜绝夜宵！很多人被晚上的饥饿感或者是美食给诱惑住了，不小心就吃了好几次夜宵。

3.啤酒，在我们减肥期间可能会有那么几次聚餐的时候，所以你更要好好控制住自己不要和啤酒还有一些碳酸饮料，啤酒的热量是非常高的。这也是为什么我们看到一些有大肚子的男生，就说是啤酒肚，一是都觉得他是因为长期以来喝过多的啤酒而导致的。

运动

减脂期间我们少不了有氧运动，但是也不能缺少了力量训练。有氧运动减掉的是多余的脂肪，力量训练是使我们增加肌肉，体脂下来了，肌肉上去，这样我们就更加明显的看到我们身上肌肉线条。

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