什么瑜伽塑形(塑形的瑜伽体式)

导语：哪些瑜伽动作塑形效果最好？推荐你试试这9个动作

夏季练习瑜伽有什么好处呢？

1、夏季练习瑜伽能帮助毛孔打开，帮助汗液和皮肤污垢排出。

2、帮助身体调节体温，消除暑气，使人体感更舒适。

3、夏天练瑜伽还可以帮助减脂塑形，排毒排湿超级有效。

今天分享9个瑜伽塑形动作给大家，减脂塑形，增强身体代谢，越练体型越好看！

动作1、

右侧卧，双腿屈膝，右手肘撑地呼气，收紧核心，髋部向上发力左髋外展，左腿伸直向上吸气，还原，重复10-15次后换边

动作2、

从上一动作退出，右手撑地、右膝跪地吸气，左手叉腰，左髋外展，左腿伸直呼气，收紧核心，右腿后撤进入侧板式吸气，还原，重复8-10次后换另外一侧

动作3、

双手撑地、双膝跪地进入虎式吸气，右腿向后抬高，左手向前伸直呼气，收紧核心，左手撑地进入侧板式吸气，还原，重复8-10次后换另一侧

动作4、

回到四足支撑位，吸气，右腿向后伸直呼气，收紧核心，右腿向外侧点地之后向左侧点地，重复10-15次后换边

动作5、

从四足支撑退出，双手屈肘进入四柱支撑吸气，右腿向后抬高，呼气，收紧核心右腿屈膝向后，然后右腿再次伸直吸气，还原，重复8-10次后换另外一侧

动作6、

从上一动作退出，进入斜板式呼气收核心，双腿交替向旁侧点地之后右手碰左肩、左手碰右肩重复练习8-10次

动作7、

斜板式进入，呼气，收紧核心双腿依次屈膝向前走膝盖不落地小腿平行于地面，吸气，还原斜板式重复练习8-10次

动作8、

保持在四足支撑，膝盖抬离地面呼气，收紧核心，身体转向左侧双脚踩地，右手扶髋，之后转向右侧左右为一次，重复练习8-10次

动作9、

仰卧位，双腿屈膝，脚掌落地呼气，收紧核心，上半身起来双腿屈膝向腹部靠近保持稳定，双手环抱小腿前侧吸气，还原，重复练习8-10次

夏季练习瑜伽，切记不要贪凉喝冰饮，练习完后至少休息45分钟后才能淋浴哦！

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