冬天新陈代谢慢教你十个健康好方法是什么(冬天新陈代谢率是下降还是提高)

导语：冬天新陈代谢慢？教你十个健康好方法

小伙伴都知道新陈代谢在减肥过程中很重要，到了冬天以后运动量似乎减少了，别着急，准备了10个提高新陈代谢的健康好方法。

1、运动

运动绝对是确保新陈代谢持续的必经之路。如果平常只有跑步的话，建议在健身计划中加入撸铁训练，以增加肌肉质量，增强静息能量消耗。如果想卡路里燃烧更快，可以加入hiit或者高强度间歇训练。

2、喝绿茶

绿茶富含抗氧化剂，里面含有的儿茶素有助于分解脂肪，绿茶还可以防辐射。

3、吃辛辣食物

辛辣食物会增加体内热量，但同时会反过来暂时增加卡路里消耗，普通的辛辣菜肴可以使新陈代谢提高8%左右。

4、喝咖啡

咖啡里面含有的咖啡因会增加甲肾上腺素和多巴胺等神经递质，增加精力和静息代谢率。运动前喝咖啡不仅可以促进新陈代谢，还能增加精力。

5、选择有机食物

有机食物可避免残余的农药和除草剂，因为环境污染物会破坏代谢功能进而导致肥胖。

6、充足的睡眠

睡眠不足会破坏新陈代谢。如果日常睡眠不足，建议午睡以抵消睡眠不足对健康的影响。短暂午睡可以消除荷尔蒙的影响，减轻压力并增强免疫系统。

7、改善碘摄入量

碘是控制甲状腺激素产生的重要微量元素，摄碘不足会导致新陈代谢变慢。摄入鸡蛋、海带、紫菜等都可以补充碘。

8、保持水分

身体脱水后降低新陈代谢，同时身体燃烧的卡路里会减少。所以，每天都要健康补水。

9、增加维生素B6

维生素B6在体内碳水化合物、脂肪和蛋白质代谢中起关键作用，通过健康的饮食即可得到。比如鸡、猪、牛、鱼、有机全麦食物等都富含维生素B6

10、吃发酵食物或乳酸菌

发酵食物和乳酸菌可保持肠道平衡，因为增加健康细菌可以帮助身体分解并吸收食物，获得所需营养，并保持体内系统平稳运行。

没有任何方法可以确保促进新陈代谢或燃烧某个部分的脂肪

健康减肥才是可持续发展道理

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