上半身扭转运动(扭动上半身的好处)

导语：「上半身10秒扭腰运动」柔软肩胛骨瘦小腹，肩膀酸痛不再来

熟悉了上扭转与下扭转之后，可以试试「扩胸横扭转」跟「伸手斜扭转」，让腹部进一步伸展，进一步改善肩膀酸痛。日本健身与生活顾问Shieca表示，上半身10秒扭腰体操的重点是扭转的同时，要时时意识着身体的轴心，力求姿势正确才能达到效果。

担任日本多项运动国手训练教练的冈田隆则指出，扭转上半身时，肩胛骨附近的肌肉也会受到牵动，所以还有缓解肩颈酸痛的效果，最适合整天盯计算机的上班族尝试。短短10秒不仅可以紧实腹部，还可以舒缓疲劳僵硬的肩膀，一举两得！10秒扭腰体操这样做★扩胸横扭转---打击僵硬肌肉1.坐在椅子正中央，让骨盆立起。右手背贴在左膝盖外侧，左手轻碰左边椅子边缘。

2. 扩胸让上半身往左边扭转，右手出点力压在左膝盖上会更好施力。意识着身体轴心，维持下半身不动，停10秒后换另一边。

★伸手斜扭转---紧实整体腹部1.坐在椅子正中央，挺直腰杆。右手背贴在左膝盖外侧。

2.扩胸让左手尽可能往左后上方延伸，回头视线看着左手手掌，停10秒后换另一边。

同场加映---伸手斜扭转进阶版 柔软度良好的人，可以试试把右手背贴在左脚踝外侧，其他动作与伸手斜扭转相同。这样一来可以连腰以上的肌肉都一起锻鍊，整个上半身都更紧实！

★POINT★做动作时一定要意识着身体的轴心，背部打直并扩胸，千万不要圆背。

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