在瑜伽猫伸展式的基础上能做哪些变体注意事项(瑜伽猫伸展式具有什么作用)

导语：在瑜伽猫伸展式的基础上能做哪些变体？注意点是什么？

猫伸展式，在瑜伽的练习中很多体式或者热身都有用到，先来看看猫伸展式能够锻炼到哪些部位。

练习到的部位：

一、最直接的就是脊柱，使脊柱恢复灵活；

二、骨盆：可以增强骨盆的转动能力，从而使骨盆区域的血液循环，灵活髋关节；

三、颈椎：脖子向上时，拉伸颈部前侧，减少颈纹，还可以改善颈部的疼痛；

四、还可以提升手臂的力量；

变体：

1、加强猫伸展式；

2、猫平衡一式；

3、猫平衡二式（同边）；

4、猫式侧抬腿；

5、猫抓尾式；

6、虎式；

7、猫扭转

注意点在于：练习时不宜吃太饱，饭后一小时练习；在练习过程中，如果膝关节疼痛的话，可以在膝盖下方垫毛毯；手肘关节不要超伸，手肘窝相对。

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