适合老年人的动作(老年人训练动作)

导语：老年人必看的五个简单小动作，轻轻松松再活20年！

多拍手可以促进人体血液循环，并且能够激发人体的自愈力，也可以改善机体的抗病能力，多拍手对于老年人来说，可以促进身体健康，并且能够避免老年痴呆，老年人平时要多用脑，多用脑能够延缓大脑的衰老，而且具有强身延寿的作用，养生长寿的保健方法有哪些?

1、多拍手

说到拍手，这确实是个非常简单的动作。无论是幼儿园的小宝宝们晨操，还是中学生的课间操，都会经常见到这个动作，这个动作到底有何作用?十指的指尖是经脉相交会之处，通过长时间固定时的拍手，可以促进人体的血液循环，激发人体的自愈力，改善人体的免疫功能，从而达到防治疾病的作用。

多多拍手不但可起到预防疾病的作用，对于老年这样的特殊群体来说其作用也是非常大的。人们都知道老年人对于锻炼上的方法非常有讲究，因为他们的身体并不像年轻人那样的灵活，而这样简单的拍手动作不但可帮他们达到预防简单的疾病问题，也可以很好的防治老年痴呆，所以平时可多做拍手、鼓掌等动作。

2、多踮脚

无论工作还是生活上，现代人都有一个普遍的现象，该现象是久坐，就连老年人也是久坐不起。有相关学者这样表示，坐也可以减肥，就是屁股坐椅子的三分之一面积可达到瘦腿的效果，即使特殊的坐姿有不一样的功效，但久坐毕竟也会引起相关的疾病。

久坐不但会使臀部变大，也会造成下肢酸胀，严重的会出现下肢静脉曲张，主要是由于下肢血液回流不畅所造成。对于久坐引起的疾病，人们应该警惕。不妨每小时做一次踮脚活动，不断地抬起两脚脚跟，使下肢血液回流。因为人体血液下肢回流，主要是靠抬脚后跟对小腿后部肌肉的收缩挤压。所以，做踮脚运动防治下肢静脉曲张是很有必要的。

3、伸懒腰

人在工作一天后经常会做伸懒腰的动作，该动作是人的自然反应，但在做伸懒腰之后会有一种全身放松的感觉，所以多数人会以伸懒腰的动作达到放松身体的目的。伸懒腰可使全身大部分肌肉收缩，使瘀积的血液被“赶”回心脏，从而大大增加血流量，改善血液循环。这样可以带走肌肉中的代谢产物，消除疲劳，使人感到全身舒展，精神爽快。

所以在平时工作时可抽出一分钟的时间，多做伸懒腰的动作已达到消除疲劳的效果，对于没有时间锻炼的人群来时是非常适用的。

4、转颈部

睡觉姿势的不正确易导致落枕的现象，而长时间的坐姿不正确，易导致相关组织增生、损伤，并最终可能患上颈椎病，而颈部的转动很有效的防治该疾病。该动作很简单，颈部前屈、后伸、左旋、右旋等动作，速度尽可能慢，幅度尽可能大。同时配合耸肩，努力让肩部靠近耳朵，然后再放下。

这些动作听起来有点复杂，但一步步对照做一下是非常简单的动作，该动作无论男女老少都是可以做的。

5、用力握拳

人们都说过这样的话，想要长寿就必须先有良好的心态，而握拳可使人清心火、安心神。把大拇指向内横在手心，其余四指包裹大拇指而紧握拳头。同时全身稍稍用力，然后放开，重复进行50~80次。拇指与中指接触的地方是劳宫穴，握拳时正好按压此穴，这样就可达到安心神的作用。

养生长寿的保健方法有哪些?多拍手有利于身体健康，养成良好的睡觉姿势，能够增强人体的抗病能力，也可以加快人体血液循环，并且具有强健骨骼的作用，坚持锻炼身体可以让身体更健康，并且要养成饭后散步的好习惯，饭后散步能够促进身体毒素的排出。

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