孕产瑜伽的作用(孕产妇瑜伽教程)

导语：孕产瑜伽好处多，每天4组动作，缓解不适，调节骨盆，有助于分娩

从怀孕直到分娩，这个过程对于孕妇来说，是十分辛苦的。其中不但要克服孕期会遇到的种种难题，还要克服心理和生理上的变化，接受从女孩到母亲的转变，这是一个辛苦而又伟大的过程。

孕产瑜伽风靡全球，有许多人都已经意识到，怀孕时练习瑜伽对分娩和分娩以后的身体修复都有着很大的帮助。怀孕期间，精神也不比怀孕前要好，孕妇的睡眠质量严重下降，身体也变得没有以前轻快，怀孕使身体带来的种种变化，更是非常的磨人。

为了缓解身体不适，还有调节精神上的紧张，可以适当地做点瑜伽。当女性怀孕时，通常会感到身体疲惫，精神不济。怀孕后期四肢会变得浮肿，宝宝在腹中健康成长的同时，子宫还会挤压到身体的其他器官。在适当的时候做点孕妇瑜伽 ，可以对身体器官起到一定的按摩作用，缓解孕妇的身体不适。

在孕期，可以通过练习瑜伽来强化身体素质，强化骨盆和肌肉的张力，这在分娩时是有极大的帮助的，能使你在分娩时变得相对轻松简单一些。与此同时，还能强化身体的血液循环，改善睡眠质量。赶紧学起来吧！

体式一:战士第二式

1、深呼吸，双脚打开，右脚外侧与垫面平行，左脚的脚尖往前，双手侧举起，手臂延展离开身体。

2、右脚往前屈起，膝盖与脚后跟垂直，使得右脚跟与左脚在同一个水平面上。

3、使骨盆保持中正，打开胸腔，呼气后往后蹬开左脚，尽量将左脚伸展开来，左腿伸直，用力收紧。

孕后期双腿浮肿时，可以借助这个体式消除小腿的不适感，孕期女性对双腿的力量需求非常大，这个体式能够强壮双腿。在练习过程中，要注意保持身体的平稳，刚开始如果担心平衡力不能够很好地将身体稳住，可以先靠着墙或者借助其他工具支撑住身体的背部去完成这个动作。

体式二：猫式伸展

1、跪在垫子上，双手打开，与肩膀保持在同一水平线上，掌心撑地，绷紧小腿，将大腿与小腿呈90度的姿势，脚尖贴地。

2、呼气的同时，将头低下，并且将上背部弓起，下背部保持放松状态。

3、吸气后，尽量将脊椎延展。

练习时的动作要缓慢，猫式伸展能够将背部和肩膀充分地伸展开来，改善了人体内的血液循环，帮助孕妇缓解身上的疲劳和酸痛感，增加了身体的灵活性。并且能够充分伸展脊椎，极大缓解了背部的酸痛和不适感。

体式三：雷电坐

1、屈膝跪坐在垫子上，脚尖并拢紧贴地面。上身直立，双手自然下沉，然后放在腿上。闭上双眼，深呼吸。

2、将臀部坐在双脚之间，背部保持直立，脚后跟向内，夹紧臀部。

3、吸气的同时，双臂向上抬起，相互抱住双肘，呼气，并将双手缓缓下落。

坐的时候，要将脊背挺直，肩部自然下落，放松肩膀。这个姿势能够调节情绪，孕期情绪不稳时，可以多多尝试这个体式。同时还能促进消化系统快速工作，避免饭后消化不良。

体式四：束角式

1、坐在瑜伽垫上，双腿弯曲，将双脚的脚心相对。膝盖尽量往地面的方向下沉，保持脊椎直立的同时，双眼直视前方。

2、保持稳定呼吸，身体略微向前，使身体弯曲至贴近地面，维持30秒以上。吸气后还原，重复此动作。

别看这个姿势简单，但是它的作用却是非常大的。能够给你的骨盆、腹部以及背部提供足够的新鲜血液，预防静脉曲张，同时，还能够减轻孕妇在分娩时的痛苦。

孕妇可以通过瑜伽的练习，调节骨盆以此达到更好的分娩，并且能够缓解紧张的精神压力，增加孕妇的心肺功能，促进血液循环的同时也提高了新陈代谢。还有更重要的一点就是，通过瑜伽的拉伸练习，能帮助孕妇在分娩时减轻部分痛苦。孕妇瑜伽是非常有益于孕妇身心健康的运动！

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