跑步能降脂肪吗(跑步可以减掉脂肪肝吗)

导语：亲身体验跑步可减肥、降三高、灭脂肪肝

8年前，派驻越南工作三年后回国，在越南工作的三年，因工作和天气原因，工作量较大，温度高湿度大，出汗量较大，身体一直保持的不错。回国后的三年，新的工作环境下，加上喝酒、吸烟、不运动、手机不离手等不良习惯影响，导致身体状况下降，感觉明显出问题了，体重由130斤涨到165斤，体检时发现已有三高的迹象，脂肪肝明显、尿酸偏高、颈椎病突出等中年人毛病都有了。

怎么办？再这样发展下去不行，人生下半截要提前啊，当时真的有这个感觉啊。必须立即着手开始改善。毕竟做过管理工作，制订计划还是很在行的，全部列到纸上，先从容易着手地运动着手，严格执行计划。

最容易推进的运动就是跑步。做管理工作时管别人在行，真正管理起自己严格执行计划，还真的有难度，尤其是第一个月，确实非常难坚持，跑100米也很累啊。开始每周坚持3~4次，基本上隔天一次，每周进步一点点，一个月后，1公里慢跑基本能坚持跑下来了，2个月后，可配速8公里/小时连续跑1~2公里了，身体感觉明显在进步，白天有精神了，这个时候知道自己进入状态了。1年后，体重减掉12斤，2年后，降到140斤左右，基本达到了体重标准。到今天，已坚持4年多了，每周3~4次，除冬天在室内外，其它季度均室外跑，每次30~40分钟跑完5公里。体重维持在135斤左右，符合BMI指标。

现在回想过去几年跑步锻炼，收获多多。年龄增加了4岁，但精神状态明显好于4年前，看起来更年轻了，身体各项主要指标没有退步，三高等关键指标明显改善至正常。

跑步、快走对中老年人是一项非常适合的运动，简单易行。但要注意以下几点：

1、 量力而行，非常重要。以锻炼后第二天不感觉特别累，能恢复为标准。千万别为了达到某天指标，而突然加大运动量，这样不仅对身体没有好处，反而会伤害身体，甚至造成危险。实在跑不动，就快走，要循序渐进，不要指望短时间内就能跑马拉松。贵在坚持，每周至少三次。

2、 有一双合适的跑步鞋。不用买最贵的，但一定要买品牌跑步鞋，100~200元的，网上很多。跑步时，脚后跟及膝关节反复承受巨大力量，一双好的跑步鞋，能有效保护关节。

3、 要有正确的跑步姿势。网上教程很多，基本姿势正确的前提下，找到自己舒服的姿势就好，个人认为没有硬性要求。

4、 跑步时间的把握。包括本人，大部分人是上班族，早起上班前和下班晚饭后是两个选择。我一般是在晚饭半小时后进行，晚上7点到8点间进行，跑完步冲完澡后，还能看书、欣赏会儿手机。

不做跑步达人，要做健康达人。

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