为什么天天跑步不瘦反而胖了(为什么天天跑步还是减不了肥)

导语：哭瞎！为什么天天跑步，不瘦反变胖

坦白说，很多加入夜跑或者跑步的新人，大都不是因为跑步能够让你的身体更加健康，而是奔着减肥的目的去的。健康是退居第二的理由。可是，为什么很多新人天天坚持跑步，体重没有降低，反倒是增长了呢？下面直接送上干货！

大写叉一：不管三七二十一，上来就跑！

不管是在户外，还是在健身房，上来就高效的跑步，其实并不高效，反而会降低减肥的效果。从健身科学的角度来讲，人体消耗能量储备最先是快速能源，其次糖原和储备能源，最后才是脂肪。当我们开始跑步时，快速能源是最先被调用的，只有当快速能源消耗差不多了，才会用到糖原和储备能源，最后才是脂肪。很多新人其实跑步的耐力不足，往往很难看到黎明的美好，也就是很难等到消耗脂肪就草草结束了运动。那怎么办呢？先进行力量训，来消耗掉糖原储备，等到进行跑步的时候，直接进入高效的燃脂。

为什么是力量训练呢？因为力量训练比跑步更能消耗前期的能源储备，而且由于是糖酵解供能，所以会产生很多乳酸，等到进行有氧运动，也就是跑步的时候，就可以将乳酸堆积彻底氧化，从而又避免了身体的酸痛。此外，力量训练还可以提高基础代谢率，等到跑步的时候，燃脂的效率就会更高。

大写叉二：跑步时长小于35分钟！

如果不进行力量训练或者无氧运动，那么脂肪作为储备能量，只能在运动20分钟以后才能被消耗到，且到30分钟前后达到一个消耗的高峰期。换句话说，如果你跑步低于35分钟，其实根本没有消耗多少体内的脂肪。如果你的跑步时间低于20分钟，其实根本就没有消耗的脂肪，这也是为什么天天跑步，结果没有瘦下来的原因。

大写叉三：不忌口，肿么能瘦下来！

长时间的跑步会消耗人体大量的维生素、电解质，带走人体大量的水份，因此在跑步过程中需要给予适度的电解质补充。当然，这个是针对跑步时长超过35分钟的跑步者来说。于是，很多人养成出去跑步，买一瓶饮料的习惯。一般来说，市售的饮料以350毫升左右为例子，有60千卡、120千卡和200千卡以上的类型；60千卡属于超低能量的饮料，几乎不多见，最常见的还是120千卡左右的，是所谓的运动功能饮料；部分200千卡以上的在葡萄糖饮料、碳酸饮料等能量饮料是比较多见。那么我们来抛出个数据，按照在跑步机上时速为9km/h来计算（很多人达不到这个速度），一个小时下来能大概消耗500千卡左右的能量，可这个时候，如果喝了350毫升的葡萄糖饮料，就等于有半个小时是白跑了！还怎么减肥呢？

此外，有的人跑完步就奖励自己去胡吃海塞一顿，觉得自己运动了，应该没那么容易吃胖。结果呢？如果输入能量大于跑步消耗的能量，肯定是发胖的啊！

大写叉四：跑得越快越能减肥

很多人为了追求快速减肥，在跑步机上快速跑，或者在户外快速地跑步。结果，这样跑步持续的时间不长，也没消耗什么脂肪。因为在快速跑的时候，氧供应不足，我们的身体只能进行无氧供能，而脂肪无法参与供能的，所以根本达不到减肥的目的。正确的减肥跑步，是在低强度，身心愉悦，慢跑且坚持一定的时间才能达到的。如何来判断我们的跑步是有氧运动还是无氧运动呢？当你跑步的时候，不会上气不接下气，还能跟身边的人愉快的聊天，就属于慢跑的有氧运动啦！

大写叉五：牛逼地坚持晨跑，结果并没有瘦

要知道早晨起床对一个人来说是多么折磨的一件事情啊！所以说，坚持六点晨跑的人，简直是太牛逼了！可为什么这些牛逼的人却没有瘦下来呢？晨跑确实是有氧减肥运动。从科学的角度来看，经过漫长的睡眠，体内的糖原基本消耗得差不多了，有利于脂肪的消耗。可是，究竟要不要吃早餐呢？吃不吃早餐，去运动之前怎么做，决定了你的晨跑是否有效。正确的做法是，吃极少量无糖的早晨，最好是一杯加入5克糖和5克盐的水，然后加半片全麦面包即可。这样可以提升身体的新陈代谢率，提高晨运减脂的效果，又能避免血糖过低晕倒、脱水等问题。这就是关键所在。很多人空腹直接跑，身体的新陈代理率很低，跑的效果不理想。也有的人吃太多去跑步，结果身体光消耗吃进体内的粮食了，而这样胃部负重跑步，对身体也没有好处。

以上五种常见的跑步错误，只要稍微注意和避免，坚持跑下去，一定能达到美美瘦身的目的。

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