提高基础代谢就能瘦吗(如何提高基础代谢养成易瘦体质)

导语：懂得提高基础代谢，别人不瘦你会瘦！

在减脂塑形的世界里，常有一种“倒霉蛋儿”：吃一样的食物，喝一种汽水，熬同样的夜，却只有他们这类人会胖得最多最快。

在排除别人偷摸健身及私下调节科学饮食的外力因素外，大概也只剩下一种原因能解释这种现象了——你的基础代谢比别人低。

基础新陈代谢，是身体维持基本的生理功能所需要的热量数值。新陈代谢呢，像是身体里安装的一台发动机，每分每秒都在燃烧热量，但因为各种因素的影响，每个人燃烧脂肪的速度是不一样的。

那么问题来了，如何提高基础代谢，挖掘和改善身体燃脂的潜能呢？

循序渐进 不要猛减热量

人体有套自动保持正常体重的程序，如果你突然从饮食中减掉1000大卡的热量，你身体的基础代谢将自动减缓，身体会认为现在你正处于饥饿状态。

如果你准备开始减肥计划，建议热量减幅最好控制在300-500卡路里区间。

重视早餐

一天三顿饭中，早餐跟代谢和减脂的关系最为密切。人在睡眠时，身体会自动降低新陈代谢，只要到再次进食的时候，才会“苏醒”。如果总是忽略早餐，那么“苏醒”的时间就会延迟很多，身体则不能像往常一样燃脂。

多吃蛋白质

摄取足够的蛋白质，能提高肌体的新陈代谢水平。蛋白质主要由氨基酸组成，身体消化这类食物比消化碳水更“费时费力”，所以分解它们会需要燃烧更多的热量。

当然，这并不意味着饮食必须以高蛋白为主，你只要保证每日摄入的蛋白质含量为总热量的25%-35%就可以啦。

选择粗粮

精制的碳水化合物如白面，面包等，惠氏胰岛素水平不稳定，也会让脂肪加速在体内存储，进而降低新陈代谢率。

补充碳水化合物时，应以含高纤维的食物为主，比如全麦谷物。会对胰岛素水平的影响偏小一些。

加强肌肉训练

力量训练是提高身体基础代谢率的最佳方式，随着年龄的增长，身体的基础代谢率会下降。但力量训练可以让肌肉重获新生。

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英派斯IT9520引体上升训练器是锻炼背阔肌、肱三头肌，辅助锻炼肱二头肌、三角肌、前锯肌的双功能产品。锻炼者在选择合适重量后，通过引体向上或双杠臂屈伸的动作，使得背部与上肢肌肉得到有效锻炼。

一：放下助力垫

二：选择合适配重

三：握住低把位行

四：第一种方式，手臂屈伸训练

五：第二种方式，握住高把位

六：引力向上训练

根据训练需求，8-15个为一组，每次3-5组

请在专业指导下进行运动，注意防护，训练效果因人而异，因个人运动不当造成的运动损伤与本文无关。

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