运动后怎么吃合理(运动完怎么吃比较好)

导语：运动后怎么吃？3个营养物质一定要摄入，让你的锻炼事半功倍

饮食一直是健身锻炼当中最重要的一环，好的饮食对于你的训练成果有事半功倍的效果。很多人会在运动前开始适当的补充一定的碳水来提升自己的运动表现，通常是一根香蕉或者一片面包之类的。那么运动结束后应该怎么吃呢?

首先运动后，由于人体在运动中会消耗很多物质，比如体内的糖原和水分或者脂肪，所以运动后摄入的食物养分吸收率是比平时高的，我们也要利用这一特性来更好的让身体吸收有利的养分，来帮助身体恢复和成长。

而运动后的营养摄入最佳时间分为两个时间段，一个是运动结束之后的五分钟内，其次是运动结束后的一到两个小时之内。运动后的五分钟内是为了补充我们在运动中大量流失的物质，其中最多的无疑是糖原。

很多人认为糖原的消耗是自己变瘦的原因之一，其实不然。有氧运动中消耗的糖原还包括肌肉内的糖原，这也是为什么很多人认为有氧会掉肌肉的原因之一。所以运动后五分钟内补充蛋白质是很重要的，无论你是有氧还是无氧运动结束后。

有氧结束后的蛋白质补充可以很好的防止肌肉的分解，无氧后的蛋白质补充则能更好的帮助肌肉修复。这也是为什么很多人会在运动后立刻来一杯蛋白粉或者牛奶来补充体内的蛋白质。当然也不可以因为吸收会更好而无限度的摄入，把一天内全部的蛋白质放在运动后摄入，因为人体瞬间的吸收率是有限的。

当然除了蛋白质，我们还需要补充适当的矿物质。运动中的出汗是在所难免的，而且天气也热了起来，运动后肯定会大汗淋漓。体内汗水的流出也会导致矿物质的流失，我们可以来一杯冰爽低卡的运动饮料来补充一下流失的水分和矿物质，帮助自己从高强度的运动中恢复平静。

这些都是我们在运动结束后应该立刻做的，当然在运动后一到两个小时内，我们也需要适当的补充碳水来帮助肌糖原的补充。前面说过有人认为肌糖原消耗就是会瘦是错误的，那么还有一个相对也是错误的理论就是运动后吃碳水会胖。

运动后摄入的碳水会优先转化为肌糖原防止肌肉分解，所以并不会让你变胖，反而会保护你的肌肉，维持你的基础代谢稳定。当然如果你运动结束后较晚了就不要过多摄入了，应当选择更多的在运动前摄入碳水，也是由同样的效果的，但是注意进食后一定时间子再运动避免出现肠胃疾病。

总结一下运动后的饮食就是运动后因立刻补充蛋白质、矿物质以及水分，而运动后一到两个小时之内则应该补充适当的碳水来帮助恢复体力和补充肌糖原防止肌肉分解，注意运动后的时间太晚则需要衡量睡眠和饮食的关系了，睡前应当尽量避免进食。

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