膀胱憋尿训练怎么做(膀胱训练憋尿一般憋多久为宜)

导语：《科普》正确保养膀胱要适度憋尿？4个照顾膀胱的实用方式

首先来说说，不保养膀胱有什么后果？轻者就是老是跑厕所，重者出现漏尿和严重尿频问题。很多人有迷思感到膀胱有尿意时就要马上去解决，否则憋尿很伤身，虽然没有错但知识并不全面。原来保养膀胱时要湿度憋尿，一起来关注我们膀胱的健康到底怎么做！

✔️ 正常健康的膀胱该有的反应

一个人如果3、4小时才去解一次小便，而且小便量约在3、400cc以上而且没有尿失禁，基本上就可以认定此人的膀胱功能是正常的。但就算正常健康的膀胱也是需要照顾和保养，不然随着年纪渐大膀胱的功能会减退。

1：喝水方式

保养膀胱喝水方式有讲究，一下子喝进1000cc以上的水会让膀胱严重闹水灾，这跟暴食伤肠胃是同一个道理。规律喝水，每个小时在100-200cc左右才是保养膀胱的第一步。只要均匀地喝水，肾脏每分钟大约只会排出1-2cc的尿液，因此，根本不会让人很快就有很急的排尿的困扰。

2：适度憋尿

千万不要有事没事，少少尿意就跑去厕所！正确保养膀胱其实需要适度憋尿，养成3-4小时才去解尿。原因是太常去“解放”，我的“蓄水池” 因长期没有充分扩大而萎缩变小，这正是“用进废退”的原理。不过也别过度憋尿，觉得满到差不多就去必须去解尿，膀胱如果因憋尿而胀得过大，会导致膀胱变松而没有弹性，反而会发生频尿和解尿困难。

3：对膀胱保护的食物

富含维生素A、B6和C的食物有益膀胱上皮，对膀胱有保护作用，比如柚类、橘子、番茄、根茎类或绿叶蔬菜都是很好的选择。另外具有保护粘膜的食物如莲藕、山药、芋头等能帮助维系膀胱粘膜健康，也对预防频尿有正面帮助。

4：多做Kegel Exercise

Kegel Exercise是很著名的收缩盆底肌群提升盆底肌力运动（又称骨盆运动），这个运动对于骨盆腔松弛与尿失禁和大便失禁，有着良好的预防与治疗效果。作为膀胱的保养也是很推荐！建议每天进行骨盆底肌肉（或称提肛肌）的收缩动作，次数为5到600次以上，甚至可以达到1000次以上（收缩动作的感觉就像憋住大便或者忍住屁）。每次收缩动作持续一到两秒钟，这有助于保养膀胱功能。

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