下半身臃肿怎么办(下半身怎么消肿)

导语：下半身臃肿？必须要来尝试这些运动，有效抵抗下半身肥肉

随着生活节奏的加快，越来越多的人忙于工作。无暇健身运动，从而导致下半身脂肪的堆积。让自己变身“鸭梨”，上半身正常，下半身却臃肿肥胖。真是太可怕了。夏天就要到来了，我们赶紧做一些运动，帮助自己的下半身恢复苗条和健康吧。

1：弓步跳

我们进行弓步跳的时候，需要跳跃，让自己的一条腿进行前伸，前腿膝盖要弯曲，后腿脚的位置不变，腿部要自然带过来，重心要主要放于前腿上，身体可以适当下沉。你的双手可以轻轻搭放于前面的那条腿的膝盖上。下一步用另一条腿进行弓步跳，动作要连起来哟，不要卡顿。

记住了哟，每一个步骤都要规规矩矩做到位，不要省略。这个动作可有效消除下半身的肥肉。推荐一次至少3组，一组15到20个。

2：反向卷腹

和正常的卷腹不一样，反向卷腹是从下至开始向上卷起，主要锻炼下肢和下腹部，有着很非常快的消脂效果哦。如果你不想进行剧烈的运动，那么尝试一下反向卷腹吧。

我们要进行仰卧，首先弯曲我们的双膝，双腿并拢，开始向腹部卷起。注意你的后腰是不要接触地面的，尽量让腰部离开地面一整个拳头的位置，下肢抬得高一点，不要落地。注意持续几秒之后，下肢缓缓落地，整个人恢复原来的状态啦。

3：前踢腿

我们需要进行平稳的挺胸站立，双脚略微分开站立，不要大于身体的宽度。接着我们要依次用脚去进行前踢。踢脚的时候保持平衡，腿先弯曲后伸直踢出去，不要失去身体平衡。

4：侧压腿

我们需要进行下蹲，用一条腿伸直放于身体侧面，另一条腿保持下蹲的姿势，注意重心要保持住。用力拉伸下肢过后，继续用另一条腿部进行拉伸。适当的拉伸能让肌肉紧实，从而让腿显得更修长。

5：双脚跳

双脚跳属于普通的跳跃运动，可有效消除下肢肥肉。你需要双脚站立，双脚并拢，开始进行双脚跳运动。你的双手可以放于身侧，当然也可平伸，位于身体前方。

双脚跳运动需要进行多次，一次需要进行多组，这样减肥的功效才容易突显出来哟。

下半身臃肿？必须要来尝试这些运动，有效抵抗下半身肥肉。不知道你学会了没有呢？如果你有收获就必须好好练，让自己告别臃肿的下半身，让自己获得大长腿，自信秀起来。

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