户外跑和跑步机哪个减肥效果好(户外跑步和跑步机跑步哪个减肥快)

导语：户外跑VS跑步机，谁才是更安全有效的减肥利器？

健身圈里永恒的主题是减肥。

减肥圈里永恒的主角是跑步。

跑步圈里的两位主角：跑步机和户外跑两位同学，到底谁更优秀一些，却是这些年一直争论不休的话题。

今天这篇文，主要是比较一下他们两者的异同，希望能够指导大家选择更加合适自己的方式进行运动。

话不多说，下面开始。

1.能量消耗比较

这个问题大概是所有跑步减肥人群最关心的。

毕竟跑步已经是很苦的一个事情了，那么，大家自然都希望在同等时间内，选择消耗热量更大的那个运动，希望减肥效率高一些。

先说结论吧：

通常认为同等时间内，同等速度下，户外跑的消耗会比跑步机大。

从运动形态看，无论采用哪种方法，跑姿只要正确，理论上能量消耗也会类似。

但问题出在落地的这个环节。

在户外跑步时，脚落地后必须向后蹬，身体才能前进。

而跑步机则因为人是不动的，履带是运动的，因此脚落地后会自动被履带传送到后边，不需要蹬地动作。

而一般跑步都是要有几千步要完成的，因此，这一个后蹬的动作少完成了几千次，能量消耗自然少一些。

后蹬，需要大腿前侧肌肉发力。

所以说经常用跑步机的人，大腿股四头肌的力量，比户外跑的人差一些。

一般来说跑步60分钟，消耗能量在600到700大卡之间。

对于同一个人而言，户外跑消耗能量更接近上限，跑步机则接近下限。

加拿大的《应用生理学、营养与代谢》杂志上有数据显示：同样的速度和运动时间，户外跑的消耗比跑步机高15%左右。

2.对膝盖的保护

这部分应该是跑步机胜出一筹。

跑步机的履带部分设计是有弹性的，目的就是为了保护膝盖。

而户外跑的话，如果是在有塑胶跑道的操场上会好一些，而如果是在公路上，恐怕对于新手而言不是太乐观。

毕竟是柏油马路比较硬，而且部分路面会凹凸不平，这些都是导致膝盖长期劳损的诱因。

因此，选择户外跑的朋友，更是要选择一双弹性好的舒适跑鞋。

此外，跑步机履带运动速度恒定，每一步的大小相同，这是一个稳定的表现。

而户外跑则由于体力分配问题，偶尔速度飙起来，就忽视跑姿了，导致脚后跟落地频繁，对膝盖有损伤。

还有一些朋友喜欢把跑步机调成上坡模式，这个我查了一些资料，显示坡度不要太大，否则会使腿部骨骼撞击剧烈，导致长期受损，也请各位注意。

3.安全系数比较

这个安全系数，跑步机和户外跑各擅胜场。

可以肯定的是，跑步机的跌倒率比户外跑要高出数倍。

因为跑步机的速度恒定，运行轨道恒定，相当于是人跟着机器的节奏运动。

那么在跑步机上走神了，或者脚下歪了踩到履带外，都有很高的跌倒可能性。

而户外跑在这一点上就安全很多。

但是，户外跑的抽筋和中暑概率，要高于跑步机。

这主要是受天气的影响，毕竟室外的温度，湿度时刻在变，而跑步者的心态却总是希望能够维持应有的强度，甚至超越自己。

这样，就经常会出现在寒冷天气或者酷暑天气中强行维持运动量的状况，抽筋，拉伤，甚至脱水中暑的情况就时有发生。

4.结论

看到以上这些论据，我们可以总结出一些跑步机和户外的差异性结论：

A.如果你有条件的话，建议跑步机和户外跑兼顾，是最全面的训练策略。以哪个为主，在于你训练的目的以及个人的短板。

B.如果你习惯于变速跑训练，户外跑更好；如果你习惯于匀速跑训练，跑步机也许合适一些。

C.你所处的城市如果空气情况和交通情况堪忧，选择跑步机是最上策。

D.你的目的如果更倾向于训练大腿力量，那么户外跑效果更佳

E.跑步机比户外跑更需要集中精力，走神容易出现危险。

F.毫无疑问的，跑步机也好，户外跑也好，都是减肥的利器，闭着眼睛选择一个，只要坚持都会瘦下来！

好啦！今天就讲到这里。

希望对大家有帮助，希望大家减肥成功！

我们下次再见！

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