冬天减肥不想动怎么办(冬天减肥一定要出汗吗)

导语：冬季减肥减脂需要动起来，不想出门，今日居家减肥瘦腿操练起来

导语： 最近闺蜜跟我抱怨说近两周自己的腿部肥了一圈，因为马上就要过年了，所以自己的工作岗位上要加班加点的工作，导致自己饮食不是很规律运动量少，没有时间做运动，更没有时间去健身房。听着她那心酸的吐槽，小编真是看不下去了。冬天其实很多人想的是我不长胖就好了，我只要保持原来的身材就好，可是却也有很多人难以做到这一点。如何在冬天去保持我们腿部不长肉呢？如何控制自己的体重呢？今天我们就来讲一组居家运动的瘦腿基本动作。希望可以帮到我的闺蜜和大家。

首先我们来看一下日常生活中会影响我们腿部长肉的原因都有哪些呢。要清楚的去了解原因，我们才有面对它的方法，从根部解决问题才是最好的方法。下面小编将会列举几个影响我们腿部长肉的因素，你会发现，自己一个因素都逃不掉，来看看这是不是平时的你经常有的不好的习惯。

一：影响腿部肥胖的因素

1、缺乏适当的运动量

第一个主要因素就是缺乏一定的的运动量。在当代社会工作和学习的压力下，就像我的闺密一样，我们每天都在为学习和工作而忙碌着，每天都坐在自己的办公位置上做任务或者工作。期间我们的腿部一直处于一个没有运动的状态，就是会感到僵硬。不知道大家有没有这样的感觉，在坐了很久之后自己的腿部会麻或者脚或者僵硬。这样下去不堆积脂肪怎么可能呢？所以在冬天，即使我们工作再忙也要时刻活动一下我们的筋骨。进行一些室内锻炼和室外锻炼也是有必要的，至少动起来，我们的身体就不会轻易堆积脂肪。

2、饭后立刻坐下或躺下

第二个影响因素就是饭后立刻坐下或者躺下。冬天是个寒冷的季节，所以很多人都不想动，更不想出门，每天在家里吃完饭之后就会立刻躺下，或者坐下。这其实是一个很不好的习惯，我们都知道那一句俗语是饭后百步走可以活得更久。这可能有点夸张，但是对我们的身体确实是有益处的。如果我们在刚饮食完之后就躺下或者坐在沙发上，腹部包括整个身体很容易堆积脂肪，这样长期下去你是一定会长胖的。没有任何理由反驳。所以在吃完饭之后，我们最正确的做法就是去散步走两圈，回来之后再坐下或者躺下。

3、不控制热量

第三个影响因素就是我们不控制自己的热量摄入。冬天是个寒冷的季节，冬天穿的衣服比较多，但这并不意味着你可以放肆的吃任何东西，虽然你的身材不会表露在外面，但是到了么办呢？所以在冬天，我们也要控制自己的饮食，拒绝高油炸类食物，拒绝夜宵拒绝外卖，我们一定要吃健康的食物以粗粮和水果为主。当然在你一周吃一次高热量的食物也是正常的。但是我们要知道减肥是一个漫长的过程，瘦腿也是一个漫长的过程。你可以在自己的空闲时间在家里自己做饭吃，在做饭的过程中，我们的身体还可以消耗热量，我们还可以吃到健康的食物，一举两得，这样岂不是更好吗？

二：一组居家瘦腿操

动作一：抱姿拉伸（每组20个，每次2组）

动作二：单腿后伸（每组20个，每次2组）

动作三：弓步单腿拉伸（每组20个，每次2组）

动作四：腿部左右旋转（每组20个，每次2组）

动作五：坐姿腹部旋转（每组20个，每次2组）

动作六：腿部前伸（每组20个，每次2组）

结语：以上六个腿部运动的基本动作。需要我们在空闲的时间，拥有一张瑜伽垫就可以随时随地的做起来。靠着毅力坚持一个月，你就会发现自己腿部明显的变化。腿部瘦后，我们的裤子尺码随之变小，整个身体都会随之轻盈起来。冬天也要做一个让人羡慕的靓仔。

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