学会缓解压力(好的缓解压力的方法有哪些)

导语：养成这8个习惯能缓解压力

1. 停止与过去的自己比较。

一直抱着消极的想法，自律神经会衰退。总是回顾年轻时的自己，执着于“那个时候的我真好啊”、“好想回到那个时候”，心态会崩，引起身心疾病。不执着于过去，只放眼未来，内心的活力就会回归。

2. 觉得烦躁，那就先去散个步吧。

闷闷不乐、烦躁的情绪高涨时，不要钻牛角尖想太多，最好的方法是活动活动身体。无论是5分钟还是10分钟，出去散个步，有节奏的散步，副交感神经活跃度会提高。活动大腿和小腿可以改善全身的血液循环，心情焕然一新！

3. 穿沉稳的颜色的衣服。

眼睛看到的颜色对自主神经有很大的影响。穿沉稳颜色的衣服，副交感神经发挥作用，能达到平复心情的效果。蓝色和绿色的东西对副交感神经起作用，能让日常生活中烦躁的情绪平复下来。

4. 拍美丽的景色。

人的压力累积太多，往往会习惯性低头，视野变窄。拿出手机拍一拍风景，比如美丽的晚霞和路边绽放的花等等，多看看周围的景色能让视野变宽，调整最佳的内心状态。就算一天只拍一张照片，也能使心灵的充裕。

5. 嚼口香糖，找回平常心。

改善紧张和疲劳的关键是增加大脑的血流。嚼口香糖使咀嚼肌起到泵的作用，让血液流入大脑。如果以一定的节奏咀嚼，表情肌会进一步放松，提高副交感神经的作用。唾液的分泌量增加，还有提高免疫力的效果！

6. 放缓所有动作。

人一旦烦躁动作就会变得快且乱。这是因为破坏了自主神经的平衡，导致身体状况恶化。只要放缓动作，副交感神经的作用就会提高，身体和心理都可以恢复平静。走路和吃饭的时候要有意识“慢下来”。

7.日常生活中，压力是不可避免的，即使是遇到了不讲理的事，只要心情烦躁就会对身心产生不良影响。抬起下巴，气道会变得笔直，深呼吸。说出对副交感神经起作用的口号“算了”，心情会变好。

8. 把压力分4个等级并写在纸上。

防止压力增加、闷闷不乐的想法是很重要的。将压力分4个等级写在纸上，复盘、整理、思考，心情也会平静下来。

等级4=压力非常大，总是成为内心的负担。

等级3=还算大，不得不在意。

等级2=虽然很在意，但也不能说是负担。

等级1=实际没有很大伤害的小郁闷、不爽。

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