腰腹两侧的赘肉(腰腹两侧赘肉怎么锻炼)

导语：腰腹部两侧赘肉突出怎么办？6个动作帮你收紧腰腹，瘦身减脂

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我们都知道减肥期间最重要的就是控制饮食和坚持运动，方能够让自己瘦下来，但是，不少人减肥成功后肚子上依旧还是有赘肉，看着就像是个游泳圈，无论自己如何减少食物的进食，以及加大运动的力度，但是顽固的肚腩就是去不掉，这该怎么办呢？

当我们通过全身性的燃脂运动来达到燃脂减脂的目标是没有问题的，而且你也会发现自身的身材也会瘦下来，但是为什么肚子上还是会有赘肉呢？主要就是因为减肥期间并没有针对性地刺激腰腹部的肌肉，从而肌肉无力支撑腹部的脂肪，从而会向两侧突出，就像是个游泳圈，当然，这只是其中的一点。

第二点就是因为身材的肥胖脂肪的堆积撑大了我们的身躯，腰腹部的赘肉增长也就意味着脂肪把肚皮撑大了，而当你减肥成功后，你的脂肪减少了，但是你的肚皮还没有来得及收紧，而且肌肉也无力支撑脂肪，才会向外突出，显得你还是拥有游泳圈。

那么知道了是什么原因导致身材发胖，只要从这些原因来针对腰腹部进行刺激和训练，就可以改善身材，收紧腰腹的赘肉，让自己的身材变得更加的紧致。

针对腰腹部两侧的赘肉进行刺激和训练，比如俄罗斯转体之类转体类的动作才能够更好地刺激腰腹两侧的赘肉，而不是单纯地做仰卧起坐或者是卷腹就能够改善的，所以，笔者今天推荐这6个针对腰腹部左右两侧赘肉的训练动作，坚持下来的人都瘦下来了，腰腹部也变得平坦，收紧了你的身材，让你穿紧身裙也可以很好看。

运动前一定要准备好一张瑜伽垫哦，不然会让你的身体容易受伤的，特别是你的腰部。

动作一，固定腿左右手碰脚踝

动作二、侧身支撑屈膝收腹

动作三，仰卧对角卷腹

动作四、平板撑左右转体

动作五，仰卧屈膝左右转体

动作六，仰卧单车

当然了，单纯地坚持腹部训练还是不足够的，想要一直保持着好身材之外，你还需要严格控制自己的饮食，因为你在运动的过程中，如果以为自己瘦下来就不会发胖，放纵自己的食欲，那就错了。

因为运动后身体处于吸收的状态，你吃的热量越高，被身体所吸收摄入的也就越多，从而会让你的身材更容易发胖，所以无论你是减肥期间，还是减肥成功瘦下来以后，饮食习惯以及饮食摄入的热量都要控制好，这样才能够控制你的体脂率，让你保持着显瘦的身材曲线。

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