恢复训练后肌肉酸痛怎么办呢(恢复训练后肌肉多久能长回去)

导语：恢复训练后肌肉酸痛怎么办

运动后肌肉酸痛是由于肌肉内乳酸代谢异常而造成的。

做完运动后肌肉组织中ATP能量储存量减少，有氧供能能力差。机体补充能量则通过无氧酵解方式来进行，大量乳酸堆积于肌肉内无法送达肝脏转化为肝糖原，从而导致肌肉出现酸痛感。

某些运动后肌肉痛在运动后很快发生，也很快会消失，是即可痛；某些运动后肌肉痛会在运动后一段时间后才出现，为延迟痛。这些都与肌肉内乳酸代谢异常有关。

此外，运动而导致肌肉拉伤，运动后肌肉的张力和弹性的负荷急剧增加，引起肌肉物理性损伤，肌肉的新陈代谢增加，代谢废物不能有效代谢，其对肌肉的毒性增加，进而引起肌肉的神经调节发生改变，这些因素都可以使肌肉发生痉挛而致酸痛。

所以，运动后发生肌肉酸痛，首要的是进行适当休息调整，促进肌肉乳酸代谢恢复，当然，如果发生肌肉拉伤，还需要适当进行制动等治疗。

缓解运动后肌肉酸痛不适的主要方法有：适当休息，减少运动量；肌肉伸展练习；局部按摩；饮用一些蔬果汁饮料；局部热敷、理疗等等。

1.在酸痛感没有缓解之前，应当适当休息，减少运动量。这种情况下如果继续保持原运动量，会导致乳酸堆积越来越多、酸痛加重，肌肉纤维处于持续疲劳状态，可能会发生肌纤维的损伤甚至断裂。

2.肌肉伸展练习，在休息的状态下伸展酸痛的肌肉，可加速肌肉的放松。

3.对酸痛的肌肉进行按摩，可以配合一些器具按摩，比如筋膜枪，使肌肉放松，促进血液循环，加速肌肉里积聚的乳酸排除。

4.饮用一些蔬果汁饮料。比如橙汁、胡萝卜汁、苹果汁、葡萄汁等补充人体运动后所丢失的电解质。

5.局部热敷，或者泡个热水澡，让肌肉充分放松。有条件的可以做一些局部红外线、微波治疗促进局部血液循环，加快局部乳酸的代谢，从而能有效缓解疼痛。

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