一个月能瘦十几斤吗(一个月能瘦多少斤合理)

导语：一个月能瘦个10斤左右，你需要这样规划你健身减肥计划

减肥欲速则不达，健康的减肥方法就是培养良好的生活习惯。科学健康的减肥方式一样能让你月能减个10斤左右。饮食中的食物搭配是否科学合理很重要，同样吃某些食物，有的越吃越胖，另外的却体重适中。油脂类+碳水化合物=增重，油脂类+蔬菜+豆类=减肥。调整饮食结构就能帮你达到减肥目标。

​减肥要想快速高效反弹低，你需要早上吃的营养点，中午吃的丰富点，晚上少吃或只吃水果和蔬菜。每周坚持运动5、6次这样科学的去健身规划。千万不要不吃早餐，从而容易造成暴饮暴食。身体会控制大脑让你大吃特吃来“弥补”自己。

吃富含纤维素食物会帮能帮助你减少肚子上的赘肉。因为纤维素是热量非常低，而又能增加饱腹感的此外它还是消除便秘的佳品。富含纤维的食物主要有燕麦片，大麦，玉米，荞麦面，各种豆类以及蔬菜等，所以减肥期间你应该每天都吃到它们。

睡眠对于减肥的影响是很大的，每天7.5小时的睡眠时间能帮助你稳定新陈代谢和抑制食欲，让你不运动也能也在消耗更多热量。总之要想减肥成功反弹低你需要做的饮食合理，休息合理运动合理三个方向。下面为大家分享一组高强度燃脂训练组，共3个动作锻炼一下你就知道它的效果了。

动作一：30秒一组 3组

动作二：30秒一组 3组

动作三：30秒一组 3组

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