多囊女生适合做有氧运动还是无氧运动呢(多囊卵巢做有氧还是无氧运动)

导语：多囊女生适合做有氧运动还是无氧运动？

没有人会质疑运动对健康的好处，尤其是在改善代谢方面，运动一方面可以消耗热量，另外一方面也能提高细胞的糖代谢能力。

多囊卵巢综合征作为一种伴有代谢异常的疾病（胰岛素抵抗），选择合适的运动方案将对你大有裨益。

为了简单理解，我们可以把运动分为两种类型，一种是有氧运动，另外一种是无氧运动，多囊女生需要根据自己的情况选择最适方案。

胖多囊适合有氧运动

胖多囊是有界定范围的，只有当你的BMI＞28才算得上是胖，但对于亚洲人来说，BMI＞26就已经臃肿不堪了。

给胖多囊推荐有氧运动，是因为这类运动门槛较低，对意志力的消耗也相对较少，所以很适合初期减脂的多囊女生。

典型的有氧运动是徒步、慢跑、跳操和游泳，这类运动最主要锻炼的是心肺功能，一般建议在运动时将心率维持在最大心率的60~80%，并且持续30~40分钟以提高减脂效率。

最大心率的算法是220-年龄，如果你今年25岁，那么最大心率就是195次/分钟，而最适运动心率便是117~156。

瘦多囊多做无氧运动

俯卧撑、平板支撑、卷腹和举铁都属于无氧运动，这类运动对能源的爆发性要求高，所以脂肪是帮不上忙的，这类运动消耗的是磷酸原和糖原。

这类运动消耗的总能量虽然不多，但却可以增加肌肉，使得你在不运动的静息状态下也拥有较高的新陈代谢水平，也就是俗称的易瘦体质。

我特别建议瘦多囊或者BMI不足24的多囊女生做无氧运动，微胖的多囊女生可以借此减肥，瘦弱的女生可以提高肌肉力量。

最重要的是，适量的无氧运动可以提高肌肉组织对胰岛素的敏感度，而且也可以通过刺激AMPK来迫使细胞吃糖，使得血液中的糖转变成肌糖原储存起来。

有氧无氧相结合

有氧和无氧没有绝对的界限，很多运动往往是两者并存，而为了追求最佳的健康，你也应该有计划地结合两种运动。

我建议BMI＞26的多囊女生以有氧运动为主，每周4次，每次30~40分钟，当你觉得自己能胜任无氧运动了，可以过渡到3次有氧1次无氧。

我建议BMI＜24的多囊女生以无氧运动为主，每周3次，每次30~40分钟，同时兼顾每周1次有氧运动。

对于BMI介于24~26的多囊女生，你可以按1:1的分配方式完成有氧运动和无氧运动，这样不论是增肌还是减脂都有一定的保证。

注意强度和运动方式

我提倡的运动强度并不大，主要是因为女生在碳水不足或者过量运动的情况下很容易发生功能性下丘脑闭经，我不希望你发生这种事。

而且过量运动时线粒体产生的自由基也会增多，少量的自由基有助于激活身体的抗氧化防御网络，但过量的自由基就会直接撕裂你的细胞，使得你的新陈代谢水平急剧下降。

还有一点必须强调的，那就是无氧运动你可以练腹肌或手臂，尤其是腹部肌肉的训练对改善胰岛素抵抗最有帮助，但我觉得练腿就要三思了。

至少我已经看到有一些随机对照试验指出深蹲可以提高睾酮的水平，我想这是你最不情愿看到的结局。

本文内容由小信整理编辑！