怎样健身增重(怎么健身增加体重)

导语：瘦够了！小公举教你如何快速合理地健身增重

一、你为什么瘦？为什么怎么吃都胖不起来？

原因主要可能是遗传和生活习惯，如果你从小在家吃好喝好也没胖过，家人也偏瘦，那主要就是基因问题了。

二、饮食计划

三分练七分吃这个说法是正确的，而大部分人却想着怎么训练才能有效增肌，忽略了饮食，导致效果始终不佳。

只要你吃的真的足够多，即使你不去健身，也能增重--只不过增加的可能更多的是脂肪，身材不会这么好，也没那么健康。

怎么吃？

各种营养是必须合理分配的，最重要的几个，是蛋白质，碳水化合物，脂肪和水。大家会比较重视蛋白质，因为蛋白质是增长肌肉的基础，但对于需要增重的人来说，更重要的事碳水化合物，足够的碳水化合物才能给你提供足够的热量去增重，同时提供足够的能源让你有力气去训练，所以要尽量多吃饭；脂肪可以随意点不用严格控制，但也别比前两样还多；比例大概是1：蛋白质30%-40%，碳水50%-60%，脂肪10%-20%，水多喝些，一天八杯。

按这个比例去吃进足够的热量，就能够比较合理健康地增重。

三、训练计划

我的建议方案如下：

周一：肩+小腿

周三：背+肱二头肌+腰

周五：胸+肱二头肌

周日：大腿+腹肌

训练方式主要是，大重量，低组数，复合动作，自由重量为主

刚入门训练一个半小时左右，后面可以控制在一小时内，不要太长时间以免训练过度。

四、休息恢复

肌肉的修复主要在睡眠时间进行，所以每天要睡够7-8小时较好。

本文内容由小思整理编辑！