练背有什么动作(练背有什么用)

导语：练背有多重要，希望你能明白！5个动作塑造好看的背肌线条

原创内容，擅自搬运者必究！

健身为什么要练背？练背有多重要，希望你能明白！

背肌是身体的第二大肌群，仅次于腿部肌群。背肌连接着三角肌、腰腹肌群，坚持练背不但可以强化背肌，还可以带动腰腹、肩部肌群的发展，可以塑造强壮的上肢线条，提升魅力指数。

而背肌的发展可以帮您改善虎背熊腰、弯腰驼背的问题。如今的人大都习惯了久坐，而久坐不注意坐姿的人，很容易出现脊椎变形、肌肉劳损等体态问题，各种亚健康疾病会光顾你。

此外，很多宝妈由于长期带娃儿，也会出现脖子前倾、弯腰驼背等体态问题。平时缺乏锻炼，会让背部逐渐堆积脂肪，穿衣服就会变得不好看，你的气质形象也会大打折扣。

因此，无论健身还是不健身的人，都希望你能多练背或者进行背肌拉伸训练。背部训练可以提升身体基础代谢值，有效提升卡路里消耗，帮你抑制脂肪堆积，保持一副更好的体型。

那么，练背应该从哪些动作入手呢？练背的关键词是“拉”字，比如划船、硬拉、引体向上等动作，都是锻炼背肌的黄金动作。

练背之前要先进行背肌拉伸，激活背肌，这样才更容易找到练背的感觉。我们可以进行W拉伸或者蛙泳划臂，这些动作可以有效激活背肌。

练背的时候要注重质量，而不是重量。刚开始练背要熟悉动作标准，而不是一味地追求大重量。只有掌握动作标准，再选择适合自己的负重，你才能在健身路上走得更远，降低受伤几率。

女生练背的时候，可以选择中低重量的负重可以起到燃脂塑形目的，而男生进行大负重训练可以打造宽厚的背肌。

进行背肌力量训练的时候，我们要做到劳逸结合，过度训练也是不可取的。背肌属于大肌群，训练后要休息72小时给肌肉足够的时间修复跟随着，才能进行下一轮训练。

最后，分享一组背肌训练动作，全方位雕刻背阔肌、斜方肌、大圆肌、小圆肌、垂直肌、竖脊肌等肌群，坚持一段时间，可以有效改善体态问题，塑造好看的上肢线条。

动作1、坐姿划船

动作2、山羊挺身

动作3、俯身划船

动作4、高位下拉

动作5、引体向上

每个动作4组，一组10-12次，赶紧学起来吧！

本文内容由小莉整理编辑！