腰腹松弛如何解决掌握针对性的训练紧致肌肉(腰腹松弛有什么办法)

导语：腰腹松弛如何解决？掌握针对性的训练，紧致腰围，练出腹肌

导语：当我们面对自己的身材时，我们总是希望能够变得更好，变得更加具有魅力。而肥胖就是阻碍我们身材的最大障碍，当然了，面对问题不能够逃避，我们就要想办法去解决。例如我们可以借助健身训练，从而通过努力使自己变瘦，身材变得更加有致。所以在减肥过程中，我们总是把减脂和塑形联系在一起，这样做的目的也是为了一个是拥有好身材。接下来，小编将着重为大家介绍如何解决腰腹松弛这个问题，一起来看看吧！

一、科学了解腰腹松弛问题，有效解决存在身材隐患

1、降脂塑形的重点

在减脂塑形的过程中，我们通常最关心的部位是腰腹，拥有细腰、平腹、有线条感的马甲线，就可以说是好身材的完美象征。因此，如果不通过控制饮食和规律的运动，那么就很难以获得成果。所以在减脂的过程中，我们可以将腰部和腹部的训练相结合，从而较为轻松地达到想要的效果。

2、体脂率对腰腹部训练的影响

根据相关调查显示，体脂率不高的朋友总是存在这种问题，例如自己虽然不胖，但腰部和腹部的皮肤却非常松弛，从而腰围看起来很粗，这样不仅穿衣服显得臃肿，还会影响整个身体的姿势。因此，单纯地瘦就不如时尚地瘦。那么为了解决这个问题，小编推荐大家进行针对性的训练。

3、训练过程中的注意事项

在训练过程中，不能只想练习腹肌从而获得马甲线，而是要在整个腹部肌肉协调发展的基础上进行重点训练。如果腰腹部两侧皮肤松弛，那么我们在腹部训练过程中要更加重视侧腹训练。只有这样，我们的腰部和腹部两侧才能紧致有弹性。

综上所述，小编将分享以侧腹部为重点的训练动作。如果自己的体脂率不高，可以通过这项训练帮助你实现目标。当然，如果体脂率高，记得要先去减脂哦。

二、学习腰腹减脂动作，实现紧致魅力身材

1、直腿卷腹(推荐一组15-20次)

首先仰卧，把上身贴纸，然后将双手放在耳朵旁边，两腿稍微弯曲抬起，直到大腿垂直于地面。贴上背部，向上提升腹部力量，暂时停止到动作顶点，再收缩腹部肌肉。然后控制速度慢慢恢复。记得在动作过程中发挥腹部主导力，胳膊和脖子沿着身体向上移动即可。

2、仰卧单车(推荐一组16-20次)

首先仰卧背贴，把双手放在耳朵旁边，将两腿向前伸触碰地面在地上。记得不要把背放在地上，朝前膝抬起一条腿，同时转动双肩，朝膝侧转。使肘部尽可能接近膝盖，顶点停止一会儿，慢慢恢复，然后继续到另一边即可。

3、支撑交替提膝(推荐一组16-20次)

首先俯身，把胳膊伸直在肩膀正下方来支撑身体，然后胳膊肘稍微弯曲，两条腿往后凑，伸直。稳定身体，一条腿抬起前膝，顶点稍微收缩腹部肌肉，然后恢复并改变另一侧即可。

4、深蹲提膝转体(推荐一组16-20次)

首先把两腿开得比肩膀宽一些，让腰部背挺直，收紧身体核心力量，将双手放在头部两侧。再伸直背部，臀部向后弯曲，跪下来，直到大腿与地面平行或稍低。一边起床，一边朝前膝抬起一条腿，同时转动双肩，身体转向移动的腿，使对面的膝盖和手肘尽可能接近。顶点停顿一会儿后恢复，身体直立后再跪下来蹲伏，起身时用前膝抬起另一条腿，转动身体。在动作的整个过程中，请注意伸直背部、膝盖与脚尖方向保持一致即可。

5、宽距半蹲体侧屈(推荐一组16-20次)

首先把双脚张开，脚尖朝外，背部伸直，收紧身体核心力量，然后把胳膊垂在身体前面。伸直背部，跪下来蜷缩到小腿垂直即可，记得在此基础上稳定下半身，向一侧跪下。到达顶点暂停后恢复，然后进行另一侧，确认在弯曲过程中动作轨迹始终与身体位于同一个平面上即可。

6、平板支撑(推荐一组45-60秒)

首先俯身，把双臂放在肩膀正下方来支撑身体，然后背部伸直，两腿向后收直，身体共线。收紧腰部和腹部，使腿部紧绷保持动作，自然呼吸。事前热身后开始训练。在动作过程中，保证动作的质量即可。

结语：减脂期间，小伙伴们一定以合理的饮食习惯控制为前提，配合有规律的运动，创造和维持热量的负平衡。本集团动作可以在有氧运动或HIIT之前进行，不仅可以有效锻炼腹肌，还可以提高有氧运动的减脂效率，让大家健康变瘦，快速变瘦，屏幕前的你，还不快快行动起来，和小编一起拥有完美身材吧！

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