卧推肩痛(卧推导致肩痛可以自愈吗)

导语：案例分享之卧推肩痛

一、个案情况

男性32岁，两年抗阻训练史，肌肉发达有活力。主诉，右侧肩膀在相对大重量卧推时有疼痛，且阴天下雨也会有不适。训练重量上不去。

二、测试评估

进行肩关节功能筛查测试，结果为：三角肌前束有损伤，无撞击肩。

静态姿势评估：右侧肩膀相对前引。

询问工作姿势：长期电脑工作者，右手持续伏案用鼠标。

卧推动作模式评估：右侧肩膀轻微前引，发力模式为三角肌前束主导，后发现右侧胸大肌比左侧要小一些。

三、诊断性处理

松解三角肌前束，直接进行功能测试：疼痛几乎没有了。

处理肩部前引肌肉：前锯肌痛点极为剧烈。胸大胸小并没有过度疼痛。

四、恢复建议

持续解除三角肌前束痛点，并进行功能性恢复动作训练。

纠正右侧肩胛骨前引的姿势，松解拉伸并激活强化对应拮抗肌。

在以上两步有较好收益后，进行卧推动作训练，重量要循序渐进直到实际训练重量。关注点：肩胛骨下沉、后缩、起小桥。

另外，个案的前锯肌激活能力很低，四点附身支撑时，肩胛骨很容易失去控制，应该是属于短而无力型。建议在之后痛点解除柔韧度建立过程中，增加单独训练。

本次选择的肩胛骨稳定肌强化动作为TRX Y字伸展，同时强化中下斜方肌和前锯肌，一举两得。

日常姿势教育：减少右侧探肩的工作姿势，并经常进行对应的拉伸练习。

曹教练为你的训练保驾护航[呲牙]

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