不胖肚子上有肉怎么减(不胖肚子肉多)

导语：看着不胖肚子上肉不少，紧致腹部肌肉，防止出现松垮腹部

导语：很多有大肚腩的男性希望自己通过运动练出腹肌。我先不讨论在这里练习腹肌的方法，让我们先想想减肥的方法。腹肌的基础便是减脂，只有足够瘦才能练出立体的腹肌，那么正常体重，有大肚腩的男人还要怎么锻炼腹部呢？如果能清楚地看到体重正常的男人，脱下衣服后腹部堆积脂肪，那就是所谓的“小腹”，也就是说平时不太擅长运动而造成的。

还有一种是肚子上赘肉堆积过多，也就是说，长期坚持力量训练的健身者。如果他们不重视食物控制，腹部被脂肪层覆盖也是正常的。但是，与平时不太擅长运动相比，健身者的小腹会使前者的腹部肌肉变得更加紧绷，后者的腹部可能会显得非常松弛。对于我们说的这两种腹部赘肉，我们该怎么办？

一、了解腹部赘肉的原因，从中寻找方法

1、控制热量摄入

最简单的方法是控制每日热量的摄取，同时控制高热量食物。要想减少这类食物的摄取，最好以清水煮、清蒸等烹饪方式为主。尽量不要吃零食，特别是碳酸饮料。晚上8点以后不能再吃了，尤其是夜宵。

我们要遵守早餐吃得好，午饭吃得饱，晚饭少吃的规律，多吃水果和蔬菜，提高我们身体的膳食纤维摄取，少吃淀粉类，水果要避免高糖。

2、以有氧运动为主

适当运动很重要，初学者减肥可能不知道什么运动效果更好，盲目投入高难度的训练浪费时间。事实上，中低强度的有氧运动可以达到很好的减肥效果。最简单最推荐的运动是慢跑。跑步是一项比较激烈的运动，并不一定适合每个人。重点是我们要保证运动频率和足够的运动量。

大多数人选择健身运动，都是被强迫的，完全不是出自内心真心想运动，要么是为了健康，要么是为了减肥。其实健身运动并没有我们想象中的，那么枯燥乏味，它还是有很多有趣地方，多种多样的运动供你选择，丰富一天的生活。况且健身运动也可以发展成群体运动，闲暇时刻与朋友相约一起跑步、游泳以及打羽毛球等等。小编喜欢户外运动，户外空气清新，既能促进身体健康，又能开拓新世界，每天都能充满惊奇与刺激。

减脂与瘦身并没有我们想象中那么难，既然有了健身目标，那就努力去实现。有效练习才是真正练习，那什么是无效练习呢？不用心去做只是敷衍便是无效练习，还有的是充足时间内没完成运动量，很影响健身质量，既拉长了运动时间，又耽误个人时间，完全是在做无效功，这些还是需要注意的。

三、适当的腹部训练

力量训练也可以减少脂肪，腹部的力量训练有助于加强我们的腹肌，坚持运动可以感觉到腹部的紧绷不再松弛。另外，力量训练本身需要消耗很多热量，因此成为非常有效的减肥方法。不能只做力量训练。可以增加对有氧运动的时间，例如，训练结束后可以进行短时间的慢跑。因为长时间的有氧运动会有流失肌肉危险。当然，很多男性的健身目标是练出明显的腹肌。

动作1：前伸卷腹

动作2：支撑交替摸脚

动作3：坐姿屈膝收腹

当然，想要减脂瘦身的朋友们，光靠运动还是不够的，适当控制饮食减少摄入量，增大消耗量才能自然瘦下来。控制饮食只是辅助作用，主要还要从健身运动做起，掌握好基础，制定一份适合自己的健身计划，学好健身技巧，轻松避免受伤。健身训练讲究一个全面性，并不是想锻炼哪个部位就一直锻炼，在健身训练这条道路上，我们要不断更换健身方式，一是为了提高健身质量更好的增肌，二是为了享受健身带来的乐趣，否则会感到枯燥乏味想放弃。

结语：毕竟运动不是一件难事，我们只需要记住两件事，控制饮食加上更加努力地运动就可以了。我们的小腹能减少到什么程度，那取决于我们个人的努力。付出得越多，得到的奖励就越多。

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