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蹲养生(养生蹲怎么做)

导语:这3种“养生蹲”,坚持一个月身体就会有变化,有人体验到了

每天多蹲一蹲能减少脂肪在身体中的堆积,锻炼大腿、小腿以及腰腹部的菌群, 正确蹲姿增强了人体对称性及灵活性,选择正确的蹲姿让身体变得更加健康。

多蹲蹲有哪些好处?

对于长时间久坐的人群来说,坚持做下蹲运动能活动关节,让肌肉得到放松,提高了身体平衡能力,减少了久坐对身体所带来的伤害。暴饮暴食时可以蹲一蹲来帮助食物消化,防止消化不良。下蹲时能够促进全身的气血通畅,增强了心肺血流量,降低血脂,缓解动脉硬化,减少患上脑中风和冠心病的几率。

下蹲时也能扩大肺部和大胸腔的活动空间,提高心肺功能。另外坚持做下蹲运动,能够帮助消耗脂肪,尤其是减掉腰部、腹部及臀部的肥肉。下蹲时让下肢保持规律的折叠,对关节周围组织带来良好的刺激,能让膝关节和髋关节得到锻炼。除此之外针对性的做下蹲锻炼,能够增强下肢肌肉的力量,让膝关节变得更加稳定,提升了人们的爆发力以及耐力。

如何下蹲养生?

1、脚尖蹲

两只脚的前脚掌着地,脚后跟离开地面,双膝盖弯曲,用大腿来压着小腿,控制30秒左右即可。脚尖下蹲时,前脚掌内侧和大脚指能起到支撑功效。正好肾经肝经和脾经都会经过此穴位,能达到温补肾阳的功效,做此动作不能超过30秒,不然会引起拉伤和抽筋。

2、弓步蹲

首先把右脚迈出去,左脚脚尖来接触地面呈现下蹲姿态,两腿要形成弓步,把身体上所有的重量全部落在两脚之间,练习30秒后然后再换另一侧,这样能够锻炼臀部。臀部是连接着上焦和下焦气血运行的主要桥梁,容易受到湿寒入侵,当大量的毒素堆积时会引起腹部疼痛、手脚发凉、更年期提前和不孕不育等,正好通过此下蹲动作能帮助臀部排毒。

3、蹲下走路

蹲下来让双手来环抱着膝盖一直往前走,能防止膝关节过度的伸展,主要是利用腰部的力量来走路,能帮助腰腹部的赘肉。肾脏集中在腰部,坚持蹲下走路能够让全身的气血引入腰部,辅助治疗前列腺疾病、胃寒、便秘以及妇科疾病等。

温馨提示

每天坚持做下蹲运动能达到养生保健功效,但是心脑血管高危人群做下蹲时需控制速度,以免速度过快诱发意外。

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